改善跑步形式可以帮助您更快，更有效和舒适地跑步，减轻身体压力并降低受伤风险。 遵循这些提示来完善您的跑步形式。
展望
你的眼睛应该集中在大约10到20英尺的地面上。 不要盯着你的脚。 这不仅是正确的跑步形式，而且它也是一种更安全的跑步方式，因为你可以看到即将到来的事情并避免下降 。
陆地中足
不要成为脚趾运动员或脚后跟。 如果你跌倒在脚趾上，你的小腿会很快变得紧绷或疲劳，并且你可能会出现胫骨疼痛 。 脚跟着地意味着你已经过度使用并且正在刹车，这会浪费能量并可能导致伤害。 尝试着地在脚的中间，然后滚到脚趾前。 如果你还没有登陆，这里有一些你可以练习这种技巧的方法 。
保持双脚朝前。
确保你的脚趾指向你想要去的方向。 双脚伸出或伸出跑步可能会导致跑步受伤。 如果你不这样自然地运行，可能需要练习，以保持双脚直指。 尝试做短距离，然后增加您以这种方式运行的时间或距离。 最终，你会开始习惯于跑步，双脚直指，并且会感觉更自然。
保持双手放在腰部。
尽量保持双手放在腰部位置，正确的位置可以轻轻刷你的臀部。 你的手臂应该是90度角。 有些初学者倾向于用手托住胸部，特别是当他们感到疲倦时。 通过这种方式握住你的手臂，你实际上会变得更加疲倦，并且你会开始感觉到你的肩膀和脖子上的紧张和紧张。
放松你的手。
在跑步时，尽可能放松手臂和双手。 你可以轻轻地捧起你的手，就像你拿着一个鸡蛋，而你不想打破它。 不要握紧拳头，因为它会导致手臂，肩膀和脖子紧张。
检查你的姿势。
保持你的姿势直立和竖立。 你的头部应该挺直，背部挺直，肩膀平整。 保持你的肩膀在你的耳朵下，保持中立的骨盆。 确保你没有向前或向后靠在你的腰部，一些跑步者在疲劳时做。 偶尔检查你的姿势。 当你在跑步结束时感到疲倦时，常常会摔倒一点，这会导致颈部，肩部和腰部疼痛。 当你感到自己懒洋洋的时候，戳出你的胸部。
也放松你的肩膀。
你的肩膀应该放松，方形或面向前方，而不是蜷缩在身上。 将肩膀向前翻得过紧倾向于收紧胸部并限制呼吸。 如果你的肩膀放松，你会更容易呼吸。
从肩膀旋转手臂。
你的手臂应该从肩关节来回摆动，而不是你的肘关节。 把你的手臂想象成钟摆，在你的肩上来回摆动。 向后推动肘部，然后让它向后摆动。 当你的手臂回到你面前时，你的手几乎应该放在你的臀部。
不要反弹。
尽量保持脚步平稳，注重快速周转 。 太多的上下运动浪费能量，可能会对下半身造成伤害。 采取简短的步骤，就好像踩着热煤一样。 当你离地越高时，你着陆时吸收的震动就越大，你的腿会疲劳得越快。
保持你的手臂在你身边。
避免侧臂摆动。 如果你的双臂交叉在胸前，你更可能懒散，这意味着你的呼吸效率不高。 无效或浅呼吸也会导致侧腹部或腹部区域的痉挛。
想象一下垂直线将你的身体分成两半 - 你的手不应该穿过它。