1 - 在乞丐/中级游泳
游泳是一项有趣的运动，但它也非常具有挑战性，因为它可以让身体的每个部分都能发挥作用。 幸运的是，游泳也很容易修改。
游泳对于许多需要前屈的普拉提体操练习来说是一个很好的反拉伸。
- 双腿直立在一起躺在你的肚子上。
- 保持你的肩胛骨放在你的背部和你的肩膀远离你的耳朵，伸直你的手臂在头顶上。
- 拉起你的腹肌，让你抬起你的肚脐离开地板。
- 从中心伸出，伸出你的手臂和腿，使它们朝向相反的方向，这样它们自然会从地板上脱落。 与此同时，在脊椎上伸出很长的距离，使得头部从垫子上移开，作为脊柱伸展的延伸。 保持你的脸朝向垫子; 不要折皱你的脖子。
- 当你交替右臂/左腿时，继续从你的中心伸出你的手臂和腿，然后左臂/右腿，以小脉冲上下抽动它们。
- 与运动协调你的呼吸，让你呼吸5次踢和达到5次。
- 希望你觉得你在模拟游泳！
- 做5次移动和呼吸计数2次或3次，移动和呼出5次。
2 - 提示和修改
提示
- 保持一切，长久，漫长，从你的中心到达。
- 保持头部和颈部作为脊柱的延伸部分，并且不要折断脖子上的线。
- 保持你的尾骨朝着垫子向下移动，保护你的腰部。
- 如果起初的呼吸模式过于复杂，请将其排除。
游泳的修改
- 尝试仅处理身体的上半部分或下半部分。 在上面的图片中，Susie正在为她的身体的上半部分工作，因为她通过保持腹部抬起和尾骨朝着垫子向下移动来锚定运动。
- 那些背部和颈部问题的人可能只想工作在身体的下半部分。
- 试着把你的额头放在垫子上，并且只是在腿上工作。 每次一条腿伸出很长一段距离，足以让它们从垫子上抬起一两英寸。 一旦你对此感到满意，可以尝试连续快速交替腿部运动。