在沙地或草地上跑步比铺路更好吗？
虽然他们提供更柔软的表面，但一些研究表明，在沙地或草地上跑步可能实际上增加跑步者受伤的风险。 运动医学专家表示，虽然比人行道软，但运动员在像沙滩或草地这样的凹凸不平的表面上跑步时会出现更多的扭伤 ， 拉伤 ，甚至肌腱炎。 因为每个步骤都会在脚上产生不同的压力和力量，脚踝，膝盖和臀部跑步者大多数会不断地调整到表面。
不是每个人都有能力轻松做到这一点。
这些自然表面也倾向于倾斜，并且这也会在脚踝和脚上产生危险的偏心力。 随着时间的推移，在不平坦的表面上跑步可能会导致肌腱炎，关节和肌腱发炎甚至骨折。
为了防止跑步时受伤，美国足部医学协会建议穿跑步鞋 ，根据您的足部类型提供稳定性，支撑和缓冲。 鞋子的设计应能吸收跑步时撞击表面的冲击。 每350-550英里更换一次跑步鞋 。 逐渐增加跑步速度并在训练时遵循10％规则也是明智之举。
这并不一定意味着你不应该在沙滩上或步道上跑步。 较软的表面可以很好地减轻压力和冲击。 在诸如小径，跑道，土路，光滑的田野和沙滩等光滑柔软的表面上跑步对许多人来说通常是更好的选择。
它比混凝土和其他路面的压力小得多，但您需要注意地形的变化以获得最安全的体验。
在较软的自然表面上跑步时，专家建议您慢慢建立起来，注意表面（注意洞，岩石和其他不平整的区域），并使用合适的鞋类来减少受伤风险。
无论你跑到哪里，都应该注意跑步表面，因为地形的变化可能随时在任何地方发生。
来源
美国足部医学协会
美国足部运动医学学会