高咖啡因饮料不是为了锻炼
高咖啡因能量饮料越来越受欢迎，但这些饮料不能很好地与运动混合。 尽管大部分运动饮料都不含咖啡因，并且旨在补充运动中失去的液体，但能量饮料含有大量咖啡因和咖啡因样兴奋剂（如瓜拉那）。 根据得克萨斯州格雷普韦恩贝勒地区医疗中心的营养师Dee Rollins博士的说法，这些会导致脱水。
运动饮料与能量饮料
传统运动饮料如佳得乐和Powerade包括水，盐和糖，其比例可以帮助身体吸收运动时流汗和呼吸中流失的盐分和盐分。 糖不仅可以帮助身体吸收水分，还可以为长时间散步，跑步或骑自行车时需要糖类的肌肉提供燃料。 少量的盐有助于保护身体免受低钠血症（也称为水中毒），如果您在没有任何盐的情况下饮用大量水，就会发生这种情况。
能量饮料的配制是为了提供咖啡因和其他兴奋剂，例如瓜拉那或人参，为饮者提供能量。 它们的目的不是为了在运动中替代失去的液体。 有些小罐装小量罐装，可以在少量流体中输送大量咖啡因。 许多人都是碳酸饮料，会导致锻炼者出现打嗝，恶心和臃肿的感觉。
在运动赛事营销
能量饮料红牛通常在营销人员的跑步和散步活动中分发，这可能会让人们认为这是一款运动饮料。 “大多数人都认为，如果你在锻炼的时候在他们的手上握着东西，那对他们有好处，”罗林斯说。
但红牛进来的小罐装咖啡因，如一杯咖啡（80毫克）和超过一罐可乐（40毫克）。 尽管更换更少的液体，但它提供了一个咖啡因冲刺，刺激肾脏产生更多的尿液并失去更多的液体。
咖啡因和运动过多的危险
罗林斯指出，如果你早上已经喝了一两杯咖啡，那么添加一罐能量饮料可以使你获得大部分营养师认为是一天中合理限制的咖啡因 。 “你在走路时会因排汗而失去体液，咖啡因会进一步脱水，”罗林斯说。
失去咖啡因的踪迹
如果锻炼者依靠能量饮料，他们可能会喝二到三个小罐，认为他们没有足够的液体。 如果他们喝一个更大的罐头，它可能包含两份。 许多止痛药，鼻窦药物和其他饮料也含有咖啡因。 罗林斯说：“人们可能比他们意识到的更麻烦。 她说普遍的一致意见是每天250毫克咖啡因应该是极限。 每天饮用超过400毫克 - 两杯咖啡和一种能量饮料 - 可能导致不安，恶心甚至心悸。
咖啡因在运动时的作用
咖啡因刺激尿液产生，从身体去除水分。 如果你已经失去了汗水，在尿液中损失更多意味着在运动过程中需要多喝水。 咖啡因也可以有轻泻效果。 “当你走路的时候，你会让你的胃肠道从口腔移动到直肠，”罗林斯说。 这可能导致更频繁地需要洗手间，或者更迫切地需要洗手间（ 跑步者小跑 ）。
防止脱水
确定运动时需要多少水和运动饮料以防止脱水是没有神奇的方式。 每个人都有不同的反应。
步行者和跑步者的推荐经验法则是随身携带水或运动饮料，以便在您口渴时立即饮用。 不要忽视饥饿感。 罗林斯指出，有些人需要水时会感到饥饿，而不是口渴。
在锻炼之前和之后称体重可以告诉你是否饮酒正确。 在锻炼过程中，你既不应该增加体重，也不应该失去体重。 如果你减肥，你是脱水。 如果你体重增加，你喝得太多，可能会使自己处于低钠血症的风险之中。
为远距离行走者提供饮用建议
国际马拉松医务总监协会于2006年5月修订了在耐力赛中为步行者和跑步者饮用和摄取液体的指导方针。对于30分钟或更长时间的锻炼，他们建议饮用运动饮料，不要用额外的水稀释运动饮料或在运动饮料和水之间来回切换。 有证据表明，口渴对于运动员饮用正确的量是最好的保护。
- 当你口渴时喝。
- 如果你不口渴，不要喝。
- 不要因为在那里或者你的同伴正在喝酒而在每次停水时喝酒。
- 依靠你的口渴，除非你发现它导致你错了，从锻炼前后称重自己。
来源
Lewis G. Maharam，MD.FACSM（主席），Tamara Hew DPM，Arthur Siegel医学博士，Marv Adner博士，Bruce Adams医学博士和Pedro Pujol博士，FACSM。 “IMMDA为跑步者和步行者修订的流体建议。” IMMDA。 2006年5月6日。
DPM的Tamara Hew-Butler，医学博士Joseph G. Verbalis和Timothy D. Noakes，MBChB，MD，DSc，“更新液体推荐：国际马拉松医疗总监协会（IMMDA）的立场声明，”运动医学临床杂志，2006; 16：283