常见的步态问题可能导致疼痛
你走路的方式可能是什么导致你的疼痛和痛苦。 雪莉布鲁曼是一位物理治疗师，擅长步行障碍和纠正性步行技巧。 她分享她的经验，如何改变你的步行姿势和步态可以消除和防止结构性疼痛。
你走路的方式可能是你痛苦的根源
难道不正确的行走应该是每个人都会自动做的事情吗？
不幸的是，情况并非如此。 大多数人都有自己的行走风格; 即一个极端的转身 ，膝盖锁定，一个微弱的腹部，导致他们的身体不平衡。
每天，你走路比任何其他体力活动 。 你真的花时间分析你走路的方式吗？ 你有一个自己所谓的主要运动模式（PMP）。 你如何走路定义了大多数关于你的事情，包括疼痛倾向，运动能力和衰老方面的健康。 如果发现你走路的方式是你为什么会有痛苦并且完全可以改变它的真正罪魁祸首，难道不是很棒吗？
你的主要运动模式
你的散步涉及多个身体部位，所有这些部位相互作用以产生你的头部运输 ，肩带， 手臂摆动 ，髋部运动，膝盖动作以及你种植脚的方式 。
它和呼吸一样自然，如果你的六个（两个脚踝，两个膝盖，两个髋关节）负重关节中的任何一个是最微小的歪斜或歪斜的，你就有结构性疼痛的危险。
意识到一次重复数百万次的轻微步行错误会对肌肉，神经和关节造成不可思议的损伤，最终导致令人难以置信的疼痛。
为了您的信息，普通成年人每天每天需要大约5000步！ 这是很多的机会，要么加强关节和周围的肌肉，要么把它们磨损！
你的步态可以改变
因为步行被认为是一种遗传特征，某些不变的或基因固定的，你的第一反应可能是怀疑任何人都可以改变它。 虽然遗传是一个因素，但与你今天走路的关系不大。 你学会了，你可以改变它。
最常见的步态问题：靠背
靠背是目前最常见的PMP偏差。 大约十分之九的人有问题的姿势倾向于向后倾斜，将他们的重心从主要支撑（臀部，腿部和脚部）转移到主要支撑（臀部坐姿）后面。 躯干放松并休息或在髋关节中坐下。 作为平衡，肩膀，颈部和头部向前滚动以防止倒退。
走路时靠背的纠正提示
首先让你的重心前移。 要做到这一点：稍微收紧你的腹部肌肉，并将你的体重带到你的脚球。 解开你的膝盖，感觉如何让你的上身更容易向天花板上方前进。
它不是'胸部，肩膀背部'，它是胸部向下的肩部正方形，头部与下巴的冠冕！
军人，芭蕾舞演员，模特儿和坐直的好孩子经常举例说明“ 良好姿势 ”的典型例子。 这是一个普遍的误解。 这种“姿势”对你的身体有害。 当你的肋骨被抬起并在前面加宽时，或者胸部稍微抬起时，它会自动将身体的重量抛到后面，从而引发与后仰相关的问题。
快速自我评估 - 鞋带测试
这是测试，以确定你是否足够向前。
站在你的老路上。 将你的下巴放在胸前，然后往下看。 你看到那里有脚趾吗？ 除非你很苗条，否则你可能会看到你的肚子或胸部，或者你可以看到你的鞋子的提示。 当你正确地向前倾斜时，你应该看到的是你的鞋带的弓（如果你的鞋没有鞋带，假装）。
您必须在站立时进行鞋带测试。 请不要在走路时检查鞋带。 这会导致你的头部向下倾斜，迫使你在走路时向后靠，从而击败了此练习的全部目的。 鞋带测试只是为了“感觉”前方无法做到的事情。
对于每五度你改变你的身体倾斜度，你敏锐的平衡感会让你觉得它倾斜了十五度。 所以如果你把你的前进飞机改变了十五度，感觉会更像四十五度，而你会认为你即将前倾。 如果你这样做，这是一个公平的迹象表明你是对的。 起初很尴尬，因为你的内耳极其敏感，平衡系统让你相信后倾真的很平直。 所以，当你垂直时，你的感觉就会是稍微向前倾斜的感觉。 这种前倾的感觉是你健康步态所需的工具之一。
下一步： 走开背痛
PT，E-RYT 500的Sherry Brourman在洛杉矶进行理疗和瑜伽治疗。