C曲线是一个关键的普拉提概念，为灵活的脊柱和坚固的核心奠定了基础。 对于许多标志性普拉提在垫子上甚至设备上移动，C曲线都是设置的一部分。 所有的滚动练习以及需要坐起来然后降低的练习都要求您通过C曲线。
在一个训练有素的教练的普拉提工作室里，你将学会完善你的C曲线，但是你自己，它可能是一个难以捉摸的概念。 学习如何“挖掘”你的腹部是掌握这一重要位置的秘诀。
这里是逐步描述如何进入滚动和其他深度腹部屈曲练习的完美位置。
让我们开始C曲线
- 坐着，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。 从一个高大的直脊柱开始，并在腹部和腹部绘制腹部。 你的头顶是天空，肩膀放松。
- 将你的手放在膝盖后面，肘部抬起并伸出。 在这里深呼吸几次，感受腹部的情况。 当你吸气时，呼吸会轻微地扩张你的腹壁。 当你呼气时，将腰围画成更高。
- 这是重要的部分。 再次吸气并呼气， 将腹肌吸入，使其形成深瓢。 假装有人从背后连接到你的肚脐上。 当你呼气时，感觉到你的肚脐将你的肚脐拉回你的脊柱，并朝着你身后的墙的顶部。 当你的腹肌向脊椎深入时，保持脖子长，肩膀放松，并让臀部卷曲在你的下方，打开腰部。 当你加深卷曲时，抵抗任何坍塌。 相反，加长出来创造一个高空心C曲线，而不是低的浅曲线。
- 在最深的最低点，保持这个位置。 降低你的腹部凝视，观察你呼吸时会发生什么。 进行3次深呼吸，并进一步深入曲线。 每次呼气都强烈地拉动腹肌。
- 第三次呼吸之后，绕过你的双腿回到坐姿。 重复该序列至少两次，然后再卷起并恢复原来的直立姿势。
提示
- C曲线包含许多普拉提练习的元素。 练习这些其他动作，让你的C曲线变得更好。 脊椎拉伸 ， 支撑后倾 ， 卷起以及许多其他垫子和设备练习。
- 在开始任何滚动练习之前，您需要了解如何执行C形曲线，例如像滚球 ， 开腿摇杆或封条一样滚动 。
- 所有你需要的是一个运动垫 ！
Alycea Ungaro编辑