了解古典普拉提锻炼
虽然人们会发现今天普拉提练习的方式有很大的变化，但是由普拉提斯开发的普拉提练习板有一种原始的传统顺序。
下面是经典普拉提垫子锻炼的前10次锻炼的样本，包括基本的热身。 传统项目中的练习创造了一项具有挑战性的锻炼，尤其是腹部锻炼。 许多教师和班级将在这个古典节目之前进行一些热身练习。
每个练习都会提示修改提醒，以帮助那些正在开始发展自己的核心力量或有体力挑战的人。
百元
百强打造核心力量，耐力和协调。 要做到这一点，您必须在练习动态呼吸模式时充分吸收腹部肌肉。
对百位的修改包括使用较高或略微弯曲的腿部，并将头部向下。
你可以做些练习来准备百次 ，这可以帮助改善你的形式。
卷起
卷起对腹部肌肉来说是一个巨大的挑战，对脊柱来说是一个美妙的衔接。 有人说，一个良好执行的RollUp相当于六次定期仰卧起坐，并且比用于制造平坦腹部的仰卧起坐要好得多。
支持回滚和胸部提升是良好的卷起训练练习。
翻转
滚翻是Joseph Pilates看到的刺激脊柱的运动之一。 它确实涉及到大量的脊柱关节，并且唯一的控制方法就是使用腹部肌肉。
请记住，翻身只能肩背。 它不会卷到脖子上。
一条腿圈
单腿圈挑战核心稳定性，因为必须保持整个后备箱 - 包括臀部 - 仍然是一条腿独立的圈。
修改这一举措的方法是让非工作腿弯曲，将脚放平在地板上。 工作腿的膝盖也可以稍微弯曲。
滚动像一个球
第一次滚动练习， 像球一样滚动 ，刺激脊柱，深深地运作腹部，将我们调整到身体内部运动和呼吸的内部流动中。
像滚球一样滚动的修改包括将大腿放在膝盖后面，并将腿部从身体进一步打开。 如果您有背部或颈部问题，请勿进行滚动练习。
单腿拉伸
单腿拉伸通常被认为是一种锻炼，有助于达到较低的腹肌。 当然，它可以作用于整个核心，需要力量和耐力，因为它可以保持上身曲线，并在切换腿部和手臂位置时保持躯干稳定。
修改单腿伸展方式，让头部保持低姿态或抬高双腿。
双腿伸展
为了获得更大的腹部力量和耐力，我们采用单腿伸展和双腿伸展 。 这一举动是一种体验身体中心工作的图形方式，因为手臂和腿伸展并返回到一起。
脊柱拉伸
脊柱伸展是一种普拉提垫子运动，感觉非常好。 虽然它仍然是一个弯曲的练习，解决了腹肌的问题，但重点已经转变为伸展脊椎。 脊柱伸展也可以是ha绳肌的伸展，也可以是在进行更具挑战性的练习之前集中精力。
脊柱伸展很少需要很多修改，但那些有紧ha those的人可能想坐在一个小电梯上或膝盖稍微弯曲。 脊柱伸展也可以用手臂较低，指尖沿着地板完成。
打开腿摇杆
开腿摇杆是一项深度腹部控制练习。 滚动必须来自核心内部，而非来自动力。 把头往后仰，或者通过拉腿来拉扯自己，不是它的一部分。
对于某些人来说，滚动练习非常困难，对于一些人来说，他们对于背部并不健康。 开腿平衡是开腿摇杆的替代方案。