尝试这些和3个更有创意的秋季食谱
秋天终于来了！ 叶子在变化，天气开始缓慢下降到较冷的温度。 时间打破毛衣，靴子和时令农产品。 这里有四个以秋季水果和蔬菜为特色的健康食谱。
1 - 烤棉花糖甘薯皮
为什么要等感恩节？ 现在制作棉花糖顶红薯！ 挖出一些淀粉质的内部，为迷你棉花糖腾出空间。
配方的1/10（1皮）：74卡路里，
1.将烤箱预热至425度。 用不粘喷剂喷涂烤盘。
2.用叉子刺几次8盎司橙色红薯（形状均匀）。 在微波炉的安全板上，微波15分钟，直到土豆软。
一旦冷却到足以处理，将每个马铃薯纵向切成两半。 小心地挖出内部，留下约1/4英寸。 丢弃马铃薯浆（或保留用于其他用途）。
4.将空心壳放在烤盘上。 撒上1茶匙肉桂，1/2茶匙肉豆蔻和1/4茶匙盐。
5.烘烤至边缘开始变脆，约10分钟。
6.顶部2汤匙红糖（未包装）和1 1/4杯迷你棉花糖。
7.烘烤直至棉花糖膨胀并轻微褐色，3至4分钟。
2 - Apple在杯子里崩溃
苹果派，苹果采摘，苹果酒秋季是一个全面的苹果季节。 如果你渴望一个热苹果甜点，不需要在炉子上侍候，烹饪几个小时。 使这个单服务苹果崩溃！ 添加一勺淡冰淇淋或一撮自然光鞭打，让您享受真正的放纵享受。
全部食谱：174卡路里，2.5克总脂肪（0.5克饱和脂肪），187毫克钠，37克碳水化合物，4克纤维，23克糖，2克蛋白质
1.用不粘喷雾器喷射大型微波安全杯。 加入1/2杯去皮切碎的格兰尼史密斯苹果（约2个中等苹果），1茶匙红糖（不包装），1/4茶匙香草精，1/8茶匙肉桂和少量肉豆蔻。 搅动外套。
2.微波2分钟。
3.在一个小碗里，将2汤匙老式燕麦片，1/2茶匙全麦面粉，1茶匙淡黄油或淡黄油酱，1茶匙红糖（不包装），1/8茶匙肉桂，和一点盐。 搅拌并搅拌至混合均匀并易碎。
4.顶部苹果与燕麦混合。 微波直至苹果软化，打顶坚固，约30秒。
3 - 完美的南瓜香料松饼
南瓜是本赛季的明星。 这些南瓜香料松饼是用真正的南瓜做成的，但不要在大的橙色葫芦上劈腿，只要拿一罐纯净的东西。 然后让那甜美辛辣的香气飘进你的厨房。
配方的1/12（1松饼）：106卡路里，2克总脂肪（0.5克饱和脂肪），233毫克钠，23克碳水化合物，3克纤维，1克糖，4克蛋白质
1.将烤箱预热至350度。 用不粘喷剂喷洒12杯松饼锅。
2.在一个大碗中，混合1/2杯全麦面粉，1/2杯通用面粉，2茶匙发酵粉，1/2茶匙南瓜饼香料，1/2茶匙肉桂，1 / 2茶匙小苏打和1/4茶匙盐。
3.在一个中等大小的碗中，将1杯纯净的南瓜罐头，1/2杯（大约4个大）蛋清或无脂液体蛋代替品，1/3杯Truvia可舀取的无卡路里甜味剂（或其他天然品牌甜度约为糖的两倍），1/4杯淡黄油或淡黄油酱，1/4杯不加糖香草杏仁牛奶和2茶匙香草精。 打起直至统一。
4.将中大碗中的内容物转移到大碗中并搅拌直至混合。 面糊会很厚。
5.将面糊均匀分布在松饼盘中并使表面平滑。
6.烘烤，直至插入松饼中心的牙签完全干净，16至18分钟。
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4 - 烤根蔬菜功率小时
嗯，冬南瓜......这不仅仅是为了汤！ 淀粉质碳水化合物含量低，味道鲜美，这是秋季最受欢迎的原因。 将它与其他根素食超级明星一起烤制：胡萝卜，欧洲萝卜和甜菜。
配方1/4杯（约1杯）：128卡路里，3.5克总脂肪（0.5克饱和脂肪），144毫克钠，23.5克碳水化合物，6克纤维，8.5克糖，2克蛋白质
1.将烤箱预热至400度。 用不粘喷剂喷涂烤板（或2）。
2.削皮并切成2杯冬南瓜，每杯胡萝卜，欧洲萝卜和甜菜各1杯。
3.将蔬菜放在一个大碗里。 淋上1汤匙特级初榨橄榄油，洒上1/8茶匙盐和黑胡椒粉。 轻轻地折腾上衣。
4.将混合物均匀分布在烤板上。 烘烤15分钟。
5.翻动蔬菜。 烘烤直至变软变褐，约18至20分钟。
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