找出如果瘦身世界美国可能为你工作
瘦身世界是一个流行的减肥计划在英国的基础。 现在可供美国的顾客使用，该计划教会会员购买并吃完整营养食品，并限制其摄入脂肪，含糖食品或加工食品。 鼓励积极的生活方式的动机支持和指导也是该计划的重要组成部分。
什么是瘦身世界？
瘦身世界由英国减肥者Margaret Miles-Bramwell于1969年成立，他在减肥失败尝试失败和内疚时挣扎。 该计划仅在2016年之前提供给在英国的客户，当时它可供美国的减肥者使用。
瘦身世界计划是基于这样的信念，即建立信任的支持和健康的食物选择可以产生体重减轻，而不会计算卡路里或严重限制食物摄入量。 为了遵循该计划，客户注册会员（大约10美元/月），使他们能够访问每周支持会议和其他资源，帮助他们建立膳食和练习减轻体重的日常习惯。
18岁及以上的BMI为23岁或以上的消费者可使用瘦身世界。 那些患有某些疾病如高胆固醇或糖尿病的人也可以在医生的指导下使用该计划。
纯素食者和素食者也会在瘦身世界的饮食中找到支持。 该方案不建议孕妇或任何饮食失调患者。
瘦身世界如何运作？
如果您注册瘦身世界会员，您的减肥计划将包含三个关键组成部分：食物计划，支持计划和活动计划。
减肥世界粮食计划
与许多流行的商业饮食不同，没有包装食品可供选购，没有奶昔或膳食替代饮品，也没有特定的卡路里目标。 相反，减肥世界会员实践食物优化以避免饥饿并保持满意。 食物优化意味着你围绕三类食物制作饭菜：
- 免费食物：会员不测量或限制这些食物。 免费食物包括瘦肉和家禽，鱼和海鲜，土豆，意大利面，大米，鸡蛋，豆类和扁豆，水果和蔬菜以及其他低能量（低卡路里）和高饱和度 （更多馅料）的食物。 一些免费食品被认为是速食，并且会员被指示在每餐中包含一定数量的速食。 速食食品的热量较低，但营养成分较高。
- 健康附加功能：会员需要测量和限制此类食品。 Healthy Extras包括钙和富含纤维的食物 ，如谷类，奶酪，牛奶和全麦面包产品。 这些食物提供营养并增加饱腹感，但会增加每日的卡路里摄入量。 少量享用健康额外食品。
- SYN包。 这些是一些人可能称为放纵的食物。 Syn代表“协同作用”，这个词代表了所有为我们带来享受并帮助我们保持跟踪饮食的款待。 Syns包括含糖烘焙食品，糖果，冰淇淋或葡萄酒等食物。
即使该计划承诺您不必测量食物，计算卡路里或消除某些食物，但如果您想要成功，您还需遵循一些规则。 因此，当你适应新食品的使用，限制或避免某些不在免费食品清单上的舒适食品时 ，你可能会觉得自己被剥夺或挣扎。 但是该计划强调的许多食物都是营养丰富的，并且被大多数健康专家认为对健康饮食很重要。 他们也是食物，可能会帮助你吃完后感到饱足，所以你不饿。
减肥世界支持
瘦身世界计划的一个关键组成部分是通过在线工具和社区提供的支持。 在该计划的前12周内，您将可以访问一个结构化程序，帮助您了解饮食计划。 您还将注册一个网上“瘦身小组”，在您方便的时候开会。
参与减肥组是该计划的基石。 根据一份公司声明，“该计划是建立在深刻理解的基础上的，即超重的人承担双重负担：体重本身的负担和负罪感，自我批评和低自尊负担加重得多。” 出于这个原因，会员在一小时会议期间互相支持，重点在于耻辱和建立信心 。
每个环节都由一位瘦身世界训练顾问负责指导。 在每次会议之前，会员可以选择记录他们的体重变化。 没有人需要向其他团队成员透露他们的进展或体重。 但是，如果他们这样做，他们可以期望得到关于他们的成功或斗争的支持和反馈。 问题在会议期间得到解答，成员分享技巧以帮助彼此保持正轨。
减肥世界活动计划
尽管强烈鼓励体育锻炼，但瘦身世界计划不需要锻炼。 事实上，该公司承认，锻炼并不需要减肥。 但他们鼓励会员加强日常活动以减少体重并保持体重回归。
为了增加体力活动，瘦身世界推广身体魔法，通过将更多运动融入日常生活中，从而燃烧更多卡路里。 该计划是与英国布里斯托尔大学运动与健康科学荣誉教授Ken Fox合作开发的。
作为瘦身世界的会员，您将使用基于证据的策略逐步增加日常活动量并制定自己的可持续活动计划。 该计划的目标是最终每周参加150分钟的中等强度活动 。
没有提供具体的锻炼计划，但会员可以获得一系列在线互动活动计划，并获得一系列奖励。 鼓励会员探索他们已经享受的活动。
瘦身世界有效吗？
作为瘦身世界的会员，您可以期望投入大量的时间和精力来改变您的生活方式和日常习惯。 但是，鼓励您参与的活动基于大量合理的证据。 所以对于许多减肥者来说，这可能是一个可持续减肥的智慧之路。
科学背后的瘦身世界
一些研究发表在同行评审期刊或在大型会议上发表，都支持纤体世界作为一种有效的减肥计划：
- 在BMC Public Health发表的一项研究评估了1,356,105名成年人参加瘦身世界前3个月的体重变化结果。 研究人员报告称平均体重减轻量约为8.5磅，平均出席人数为7.8次。 对于参加至少75％可能每周会议的参与者，平均体重减轻将近15磅。
- 2016年在英国行为医学学会上发表的一项研究评估了356名减肥世界参与者（所有女性）三年后的情况。 在调查时，那些目前参加瘦身世界组的人平均体重减轻了9.6％，而那些不再参加体育活动的人比他们刚刚加入团队的时候减轻了4.4％。
- 在“人类营养与营养学杂志”上发表的一项研究评估了减肥世界的67名男性成员，发现成员12周的男性体重平均减少9.2％，24岁的男性体重平均减少10％。
值得注意的是，Slimming World推出的大部分已发表的研究成果和统计资料也由公司资助和/或由Slimming World研究团队进行。 但是他们的计划的基础（制定有营养的饮食和可持续活动计划）得到了其他备受尊敬的机构的支持，其中包括美国的机构。
例如，美食计划的结构与美国农业部的“选择我的餐盘”计划类似，该计划鼓励美国人用蔬菜，水果，全谷物和瘦肉填补他们的盘子。 此外，该计划鼓励节食者限制摄入空卡路里，并填补满足整个食物（强调水果和蔬菜）以促进健康，营养方法支持真正的健康计划。
最后，该计划鼓励成员每周进行150分钟的适度运动，这是美国运动医学学院和其他健康机构支持的建议。
我会减肥瘦身世界吗？
瘦身世界计划旨在支持每周1-2磅的体重减轻。 大多数专家认为，这是一个合理和可持续的减肥速度 。 但是，您是否减少了计划和减少的体重数量取决于几个因素。
虽然瘦身世界的食物，支持和运动计划的基础是健全的，但该计划可能需要比其他流行的商业计划如Jenny Craig或Nutrisystem更多的工作。 没有提供食物，所以会员必须学会自己准备饭菜，并在一天中做出许多食物选择。 对于某些人来说，这种做法可能会令人难以接受。 简单来说，这个程序不提供其他减肥系统提供的便利性或灵活性。
此外，会员需要获得合理健康的商品和服务才能使该计划正常工作。 如果你附近没有市场，你可以购买营养食品，如果你没有时间准备饭菜，你可能很难坚持这个计划。 您还需要找到时间和精力来创建一个计划，以增加日常活动，以使活动计划有效。
最后，该计划受到英格兰国家卫生服务局的批评，因为未向成员提供有关卡路里和份量的足够信息。 然而，该组织确实给予该计划相对较好的评价，表示膳食总体平衡。
许多饮食专家认为，可持续减肥的关键是对健康生活的强烈个人承诺和营养食品选择的基础。 所以如果你有时间和精力来学习更聪明的饮食，并且如果你有建立和维持日常运动模式的动力，这对你来说可能是一个聪明的计划。
一句话来自
没有饮食或减肥计划完美适合每个人。 因此，在您选择投资商业计划之前，评估其中一些比较是明智的。 问问自己关于您的生活方式，预算和过去节食历史的关键问题 ，以确保您选择最有可能为您工作的计划。
请记住，你选择的减肥计划可能并不是最受欢迎的计划，或者是适合你的朋友和家人的计划。 但是，如果这是一种适合日常生活的饮食和生活方式计划，那么您很可能会坚持足够长的时间来看到规模效果，然后采取维护计划以保持良好的体重。 。