5种或3种以下的健康零食

1 - 芝麻鸡小吃

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这种快餐是我的最爱之一。

结合1 1/2杯半对糖豌豆,3盎司。 熟和切碎的去皮鸡胸肉,和1汤匙。 低脂芝麻姜酱在一个中等的碗里。 折腾外套。 (170卡路里,2.5克脂肪)

小费: 如果你不是生豌豆的粉丝,试试这个:放在一个微波安全的碗里,用2汤匙。 水和微波2分钟,或稍微软化。 排出多余的液体,放冷约15分钟。

2 - 蘑菇油炸玉米饼

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疯狂的墨西哥食物? 你会爱上这款俗气的油炸玉米饼。 它具有所有的味道,没有所有的脂肪卡路里。

用不粘喷剂喷射大煎锅到中高热量。 烹饪并搅拌1杯切碎的portabella蘑菇直至变软,约3分钟。 转移到一个碗中,并添加两个楔形的奶牛轻奶油瑞士奶酪,将它们分解成碎片。 彻底混合。 (如果你喜欢,用大蒜粉和黑胡椒调味。)

将大中高纤维玉米饼(大约110卡路里或更少)放平; 用蘑菇奶酪混合物撒上一半。 将另一半折叠过来,然后轻轻按压以密封。 如果需要,清洁煎锅。 重新喷涂并返回中高热量。 烹调玉米饼直到酥脆,每面约2分钟。 切成楔形,吃! (203卡路里,5.5克脂肪)

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3 - 鳄梨番茄薯片

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加入晒干的西红柿,将鳄梨带到下一个级别。

在一个小碗里,混合1 1/2盎司。 用鳄梨捣碎鳄梨(约3汤匙),用盐,黑胡椒粉和大蒜粉冲刺。 (请记住,调味料不算作主要成分。)

将混合物涂抹在两个80卡路里以下的大型薄脆饼干上。 撒上2汤匙。 切碎的袋装太阳晒干西红柿。 (254卡路里,7.5克脂肪)

小贴士:如果你不能在袋子里找到晒干的西红柿,那就把它装在油里。 然后,用纸巾擦干,以尽可能多地从西红柿中取出油。

4 - 比萨酿蘑菇

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需要比萨饼修理? 马上就来。

将烤箱预热至375度。 用不粘喷剂喷涂烤盘。 将6个中等的贝拉蘑菇(茎去除和保留)放在纸上,向下倒圆角。 烘焙直至投标,8-10分钟。

同时,在一个小碗里,第2季汤匙。 用蒜粉,干罗勒和洋葱粉粉碎番茄罐头。 细细切碎一半的蘑菇茎,并搅拌成西红柿。 将1片Mini Babybel奶酪切碎。

从蘑菇帽上吸走多余的水分。 均匀地分配酱混合物之间的帽子和撒上切碎的奶酪。 烤至热,奶酪融化,约3分钟。 (87卡路里,3克脂肪)

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5 - 金枪鱼融化叮咬

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低卡路里和美味。

烤箱预热到350度。 将15个冷冻迷你弹壳(如雅典那种)放在喷上不粘喷剂的烤盘上。 烘烤至金黄色,约5分钟。 允许冷却。

同时,将3笑楔牛奶瑞士奶酪楔入微波炉安全的碗中,微波30秒,或直至变软。 搅拌至光滑。 添加一个5盎司。 罐头长鳍金枪鱼(装在水中,沥干和剥落)和每个盐和胡椒破折号。 混合好。 在壳中分配混合物(每个约1/2汤匙)。 (5壳:143卡路里,5克脂肪)

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