如果你曾经体重减轻或运动高原 ，你已经知道，当你的身体刚刚停止响应时，它会有多么令人沮丧。
关于锻炼的事情是，它的工作原理......但是随后它在某个时刻停止工作。 为什么？ 因为你的身体适应你正在做的事情。 每次你做一次运动时，你的身体都会变得更强壮或更持久，所以你可以在下次锻炼时做更好的锻炼。
但是当你继续做同样的练习会发生什么？ 你停止获得结果。
过载原则
有一些基本的健身原则 ，即FITT原则 ，指导我们的锻炼 - 频率，强度，类型和时间。 如果你每隔几个星期左右停止操作这些原则，你就会冒一个高原的风险。
通过力量训练，你可以做出的最重要的变化之一就是让这些FITT的变化考虑到一件事：过载。 这意味着如果您继续对相同数量的代表进行相同权重的练习，则需要进行更改。
新的训练方法从你的车辙中解脱出来
金字塔/三角形
在这种训练中，您可以增加或减少每组的重量。 你可以从轻到重（因为你在最重的一套之前被预热）或者从重到轻（因为在第一套上消耗更多的能量而被认为更有效）。
使用这种训练方法招募不同的肌纤维模式，挑战慢肌痉挛和快肌痉挛肌纤维。
例：
轻到重：
设置1-12个代表
设置2-10次
设置3 - 8代表
重磅轻盈：
设置1 - 8代表
设置2-10次
3 - 12代表
尝试这些金字塔锻炼进行更改：
超集
这种类型的训练系统可以非常有效，因为不同的肌肉群可以通过做两到三套而不需要休息。 你可以做同样的肌肉群或对立的肌肉群，取决于你想锻炼的强度。 例子：
三集
三部曲包括为同一个肌肉组执行三种不同的练习，而不用在两组之间休息。 例子：
预先耗尽组
这是另一种超级组合，其中第一组是一个隔离练习，第二组是多关节练习。 这可以帮助在已经疲劳的肌肉中建立额外的力量和耐力，同时增加对一些较小的支撑肌肉的挑战。
激动剂/拮抗剂
这个超集涉及工作对立的肌肉群，这样，当一个肌肉在工作时，相反的肌肉在伸展。 许多健身专家认为这种类型的训练为最佳性能提供了最佳刺激。 工作反对肌肉群增加神经肌肉训练和协调，并且可以加速组间恢复时间。
电路
电路包括对一组或多组重复四到十次不同的练习。 每个练习通常持续一分钟左右，强度中低。 这种方法可以非常省时。
例如 ： 胸围 下拉 ， 胸部按压 ， 蹲坐 ， 俯卧撑 ， 弓步 ， 头顶按压 ，小腿抬高， 二头肌卷发 。
强迫代表
这种训练方法可以让你疲劳更多的运动单位。 在达到疲劳之后，您可以减轻体重，并进行三到四次的代谢，直到第二次达到疲劳。
一个缺点是你可能需要一个监察员来帮助你完成你的代表。
例如 ： 10磅二头肌卷发 25磅，然后4磅二十五磅卷发
偏心
只执行锻炼的偏心部分可以让你以更高的强度工作。 注意：这种方法与肌肉损伤和酸痛有关，所以你应该是这个人的高级锻炼者！
例如： 俯卧撑的下降部分。
这个清单应该让你了解在重量训练方面你有多少选择。 这取决于你想要使用哪些，但始终要记住慢起来，让身体适应新的训练。 安排恢复期，让你的肌肉能够愈合和成长，不要忘记伸展。 一如既往，你的日常应该是一个平衡