这是一个艰难的一天结束，你准备好放松，并有一个健康的饮食友好的晚餐 。 但相反，你会陷入不良习惯并犯下巨大的饮食错误 。 普通的晚餐会导致你花费数百卡路里吗？ 晚餐失误很常见，但也很容易避免。 检查这个清单，以保持你的晚餐（和你的减肥计划）正轨。
饮食错误＃1：为健康食品添加额外的脂肪和卡路里
准备健康的菜肴 ，如蒸蔬菜，只需用黄油或奶酪的多余脂肪和卡路里加载它们，有什么意义？ 当然，你仍然可以从蔬菜中获得相同的营养，但是你没有做任何有利的减肥工作。 当你用奶油敷料覆盖它时，你的健康沙拉会变成饮食噩梦 。
停止使用普通沙拉酱，奶酪，人造奶油和梅奥，你将会节省数百卡路里 。 你甚至可能会发现，你更喜欢新鲜或蒸蔬菜的味道，没有额外的。
小贴士：如果你无法忍受普通蔬菜的味道，可以使用草药，香料，Dash夫人，喷洒黄油，低卡路里喷洒沙拉酱，莎莎或皮卡德加洛来增加食物的味道，你会发现乏味。
饮食错误＃2：清洁你的盘子
妈妈让你成为Clean Plate Club的会员，对吗？
那么，现在是时候辞退你的帖子了，因为如果你的肚子告诉你该停下来的时候，没有理由觉得需要抛开那个盘子。 注意你的感觉，而不是多少食物没有被吃掉。
饮食和饱腹感之间存在重要差距。
大脑需要大约20分钟才能获得信号。 所以当你这样做的时候，是时候倾听了。 慢慢吃，这样你就会知道何时停止。 并且不要为将食物放在盘子上而感到不适。 简单打包并保存以备后用。
提示：在为自己服务第二次食物之前，先喝一大杯水。 口渴很容易被误认为是饥饿。 另外，练习把你的叉子放在两口之间。 这是一个减缓饮食过程的巧妙方法。
饮食错误＃3：不吃饮食友好的开胃菜。
你以为你必须发誓开始减肥，不是吗？ 再想一想，因为以健康的饮食友好沙拉或一碗基于汤的汤开始用餐是帮助您在膳食中少吃的好方法。 如果您在四五个小时内没有吃东西，这一点特别有用。 自上次进餐以来，时间越长，您越有可能吃得过饱。
不要为那只沙拉里的普通老式卷心莴苣而定居。 装满大量蔬菜和黑叶菜，这些菜包装更多纤维以帮助遏制饥饿感 。 （你吃的纤维越多，起司沙拉的填充量就越多。）如果你喜欢汤，那么你很幸运。 许多品种的罐头汤的重量在每份100卡路里以下，有些甚至更少。
提示：按下时间？ 保持汤盛在装有微波炉的容器中，以便在几分钟内就能吃完。
饮食错误＃4：避免健康的脂肪
你有没有吃过像意大利面条marinara这样的低脂肪，以至于在几个小时内发现自己饿死了？ 吃一顿没有脂肪的食物，比如奶酪，肉类或者健康的油 ，将不可避免地让你感觉过度饥饿。 这是深夜狂欢的秘诀。 请记住，胖不是敌人。 但你明智地选择你的脂肪，并将它们作为部分控制的营养饮食的一部分。
提示：那么选择哪些智能脂肪？
已经表明，单不饱和脂肪 （在油菜籽，花生和橄榄油中发现）和多不饱和脂肪 （在向日葵，玉米和豆油中发现）可以降低“坏”胆固醇水平并增加“良好”胆固醇。
饮食错误＃5：每晚吃鸡肉。
鸡肉是一种非常通用的优质低脂蛋白质来源 。 不过，无论您修复多少种方式，连续几十次晚餐后都会变得无聊。 一次又一次地吃同样的东西可以让你消除疲惫 ，实际上可以让你为暴饮暴食打破单调。 通过尝试金枪鱼，鲑鱼，火鸡胸肉或高蛋白蔬菜切换事情。 你甚至可以在饮食中选择一种健康的饮食习惯的牛排 。
提示：有时候鸡不是最好的选择。 鸡腿或大腿比白肉鸡热量更高。 而且，油炸或粉饼烤焦的鸡肉脂肪和卡路里更高。
请记住，我们都在减肥过程中的某个阶段出现饮食失误。 但是如果你能在晚餐时保持聪明和水平，那么你就会为自己设定一个令人满意的饮食友好型餐点。