尽管你努力保持双手清洁，在你的包里携带额外的消毒杀菌剂，当你做饭时擦拭厨房，远离任何看起来感冒的人，你会发现你经常会摔倒。 你真的厌倦了流鼻涕或鼻塞，并希望随着天气越来越好，你的免疫系统会振作起来。
但也许你可能想仔细看看你能做些什么来帮助提高你的免疫系统？ 也许首先要看的是你的饮食习惯。
食物来促进你的免疫系统
大多数人并没有真正停下来思考他们在吃什么，以及它是如何影响他们的免疫系统的。 这可能是问题的一部分。 对于那些有食物过敏的人来说，这可能证明更重要。
有限的饮食要求你避免特定的食物组合，例如乳制品，麸质或坚果，这可能会进一步影响你的营养健康。 因此，无论您是否有食物过敏，饮食不佳，是挑食，还是只是没有计划好，或许是时候改善饮食。
当你每天查看你正在喂养你的身体时，你可能会找到改善的空间。 研究表明，有许多所谓的超级食物对增强免疫系统起着直接的作用。
通过将这些营养丰富的食物添加到您的盘子中，您可以在身体健康的情况下喂养您的身体。 古老的谚语“一天一个苹果，让医生远离”可能仍然是真实的。 然而，除了其他病毒之外，它可能不止是一个苹果来增强你的免疫系统，防止感冒。
超级食品为您的免疫系统
为什么不尝试添加这些免疫促进食品 - 包装了关键的矿物质和维生素 - 让你感觉更健康。 请记住，如果你的食物过敏不能添加特定的食物，还有许多其他免疫增强食物可供选择。
- 菠菜：将这种绿叶色的绿色完美地放入您的沙拉中，加入三明治中，在煎蛋中煮熟或配上橄榄油和大蒜。 菠菜含有丰富的维生素C和抗氧化剂，两者都与免疫系统有关。 事实上，这种蔬菜包装的营养成分可以帮助身体恢复活力。
- 杏仁：在你的饮食中加入杏仁会增加健康剂量的维生素C，维生素E和健康脂肪。 维生素E有助于抵抗感染，还有更好的方法，然后在美味脆脆的杏仁上吃零食。 还包装有蛋白质，这是健康状况的另一个重要组成部分。
- 胡桃南瓜：这种食物中的一杯含有超过推荐量的180％的维生素A，它在保持眼睛，皮肤和免疫系统健康方面发挥着重要作用。 这种营养丰富的蔬菜还含有超过50％的日常维生素C需求量和大量的维生素E。
- 燕麦粥 ：没有比用这种美味热早餐麦片开始新的一天更好的了。 事实上，在燕麦片中发现的纤维称为β-葡聚糖，为您的身体提供额外的保护。 事实上，身体中的大多数免疫细胞都会锁定在这种类型的纤维上，从而增强了防止细菌和病毒的白血球。
- 鸡：相信与否鸡肉是建立免疫系统的有力竞争者。 当你的身体受到病毒或异物的攻击时，它会产生抗体来抵抗它们。 为了使这些抗体成为现成的蛋白质来源是必要的。 鸡肉是精益蛋白质的重要来源，可以帮助身体免疫系统。
- 花生酱：花生酱不会超过两汤匙，可以为您的身体提供强大的免疫力营养。 用蛋白质包装它可以帮助建立抗体来保护你的身体，并加载维生素E，它可以帮助抵御普通感冒。
- 酸奶 ：作为健康早餐的一部分，甚至是跑步的零食，酸奶中都含有益生菌以保持健康。 益生菌是帮助消化并保持免疫系统强健的健康细菌。 另外，酸奶中含有维生素D，维生素D在调节免疫功能和组织功能方面发挥作用。
- 绿茶：这种饮料可能正是医生所订购的。 据信，存在于绿茶中的植物抗氧化剂称为多酚 ，具有免疫促进作用。 出于这个原因，绿茶已被发现有助于防止病毒从身体。 然而，重要的是要注意，向绿茶中加入牛奶会使植物蛋白无效。
- 新西兰人：这些小刺果覆盖着维生素C，它在保持免疫系统运行方面起着关键作用。 维生素C在增加白血球的产生方面起着重要作用，从而保持身体健康。 也有助于预防和减少可能导致免疫系统变弱的细支气管中的喘鸣。 猕猴桃也被认为是一种“益生元”食物，将肠道中的益生菌喂养，以帮助促进消化健康。
- 姜：这种强效成分不仅有助于感冒后，而且可以帮助预防感冒。 姜实际上具有抗菌特性，杀死细菌，并且可以在内部和局部使用。 它还刺激消化液的产生，从而为健康的身体提供最佳的消化。 生姜还含有能帮助建立抗病性的锰。
这些免疫促进食品不仅会让你更健康，而且还会为你的盘子增添美味！