由于专家们已经发现它是一种有效和高效的培训方式，因此间隔训练已成为近年来的最佳选择。 这是一个很好的方式来消耗更多的卡路里，快速建立耐力，并使锻炼更有趣，因为你正在交替高强度锻炼与恢复期。
间隔训练的好处
虽然稳态心脏训练有其独特之处，但间歇训练往往是一种更有效的训练方式。
在一个不舒服的水平上工作，即使只有30-60秒，也会让你的身体进入卡路里燃烧模式，这样你的锻炼时间就可以缩短，让你的体重有所增加。
只有几个好处包括：
- 燃烧更多的卡路里 - 你工作的越困难，整体燃烧的卡路里越多，如果你的目标是减肥 ，那么这是一个加分。
- 更快地提高耐力 - 即使短时间工作，也可以提高耐力。 由于你的间歇锻炼，你会发现你的其他锻炼变得更容易。
- 增加你的后遗症 - 如果你真的全力以赴，你的身体会锻炼一段时间后燃烧更多的卡路里，让你的身体恢复到运动前的状态。
- 为你的训练增加一些变化 - 如果你通常一直做同样的事情，相同的速度和相同程度的强度，间歇训练可以为你的训练增添一股新鲜空气，并且因为它们非常多才多艺，如果你喜欢，可以每周更换一次。
- 更省时 - 运动时，工作越困难，锻炼越短。 通过间歇训练，只需20或30分钟即可获得一次有氧锻炼，让您有更多时间用于生活中的其他事情。
间歇训练的类型
间隔训练的好处在于，您有多种选择可供选择，所有这些选项都会根据您选择的内容引发不同的反应。
只是一些选择：
- 测量的工作时间 - 一种选择是测量工作时间段，然后是测量的休息时间段。 一个例子是1分钟的高强度工作（例如冲刺），然后是2分钟的低强度运动 （例如步行），并且交替进行15-30分钟的几次。
- 一个较长的工作与休息比率 - 现在，与此相伴，你的强度爆发比恢复时间更长，例如工作30秒，然后休息一分钟。 如果你是初学者，或者你想在这些较短的时间间隔内全力以赴，这是一个很好的选择。
- 较短的工作休息比率 - 在这里，您可以缩短休息时间并延长工作时间，对于高级锻炼者或您真的想要燃烧更多卡路里并增强耐力的工作非常有用。
- 无氧时间间隔 - 另一种选择是设计围绕强度水平的时间间隔。 无氧间隔是您可以选择的最密集的时间间隔。 这个词本身意味着没有氧气，这意味着你正在努力工作，你的氧气水平跟不上。 这应该是关于这个感知的运动图表的 9级。 当然这种训练不适合初学者，但对于需要高强度间歇训练的更高级练习者来说非常有用 。
- 有氧间隔 - 与无氧间隔不同， 有氧间隔使您保持中等强度的强度，而不是全速度。 通常你可以在较长的时间内完成这些时间间隔，这对于那些没有做好全面工作准备的初学者来说是一个很好的开始。
- 未测量的工作时间 - 您也可以执行未测量的时间间隔或fartleks。 例如，如果你在外面，你可以跑或跑到远处的某个东西，然后慢下来恢复，当你感到休息时重复冲刺。 这让你完全控制你长时间工作的困难程度
注意事项
请记住，如果你真的是在非常高的程度上工作，你只希望每周进行2-3次非连续日的间隔训练。
经过艰苦的锻炼后，你的身体需要休息和恢复，所以你不希望每一次锻炼成为一个杀手。
事实上，每周锻炼这些不同类型的间歇锻炼是一个好主意。 例如，您可以开始一周的高强度间歇锻炼 ，然后在第二天进行更有氧的间歇锻炼。 你的高强度锻炼应该更短，而你可以用更多的有氧锻炼来延长锻炼时间。