通过训练高原为您的最佳身体而奋斗！
Brad Shoenfeld为肌肉建设提供了一个详细且经过科学验证的计划，从初学者到高级 。 事实上，MAX是“Mitogen-Activate eXtreme”的缩写，意思是肌肉细胞优化。
你可以在各种网站，书籍和杂志上阅读关于肌肉建设的各种信息，但找到一个完整的软件包 - 从锻炼到营养 -恰到好处的作者是非常罕见的。
布拉德舍恩菲尔德是你的'去'人这样的教学文本。
关于Max Muscle计划
由人类动力学出版社出版，该书是一本可靠的，行之有效的体育科学书籍出版商，共有11章，以及参考资料和作者简介。
- 第1章和第2章解释了该计划背后的科学：肌肉如何适应训练以及导致他们成长的原因。
- 第3章至第5章详细介绍了该计划中包含的所有练习：超过100个练习。
- 第6章到第9章包含了本书的核心内容：实现你的终极实体的完整蓝图。 该程序通过阶段最大强度，最大代谢和最大肌肉细节细节。
- 第10章至第11章讲述了营养和有氧运动在肌肉力量建设中的作用，以及如何最大限度地增加肌肉和减少体内脂肪。
最大强度阶段
MAX肌肉计划从力量阶段开始。 舍恩菲尔德描述了在这个阶段，你如何专注于以低重复提举重物来增加力量 。
在这一点上建筑肌肉是次要的问题，虽然你会在一定程度上增加肌肉。
MAX代谢
在代谢阶段，您将调整身体进行最后的肌肉建立阶段。 Schoenfeld介绍了如何通过在更短的时间内进行更多的运动来提高训练效率，从而增加乳酸阈值，这是肌肉增长的先兆。
在这个阶段，你会举起更轻的重量，做更多的代表。
MAX肌肉
最大的肌肉阶段就是这一切的结合。 根据Schoenfeld的说法，该计划每次会议需要25至30组，每组有6至12次锻炼，每次锻炼多组，每组间休息间隔为60至90秒。
他描述了肌肉阶段如何在力量和代谢阶段的基础上增加肌肉拉伸时间，并增加你承受更大工作量和肌肉增加的能力。
MAX营养
MAX Nutrition通过倡导合理且经过科学验证的营养计划来完善该计划。 Schoenfeld讨论了有关总热量，蛋白质，碳水化合物和脂肪的运动营养建议，以及与训练相关的进餐时间。
还有一个关于有氧运动的章节，以及如何最好地在肌肉锻炼计划中使用它。
总的来说， MAX肌肉计划是一个很好的工作机构，你不需要太多的东西来引导一个伟大的，无毒，强健的身体。