快速，有效的锻炼，有氧运动和力量训练
高强度电路训练（HICT）涉及在同一训练中结合心脏训练和阻力训练。 它交替上下运动以及高强度和低强度运动。 这个想法是一个具有挑战性的全身体例行程序，可以在更短的时间内实现更好的减肥效果。
HICT的主要好处是你可以增加你的后遗症 - 锻炼结束后身体继续燃烧的卡路里数量。
运动后或运动后耗氧量（EPOC）被一些人认为有助于促进新陈代谢 ，这可能有助于减轻体重无论是心肺功能还是力量锻炼都更加艰难。 CrossFit和Orange Theory Fitness都推出高强度电路型训练，旨在让您的心率飙升。
高强度电路训练显示有效
锻炼的标准指导方针通常包括两种不同的锻炼方式：每周锻炼约150分钟，然后进行单独的力量训练锻炼 ，在隔天进行锻炼 。 虽然这是健康和健身需要多少锻炼 ，但许多人每天都没有太多时间来锻炼身体。 当然，在同样的训练中，还可以将力量和有氧运动结合起来，但这仍然需要时间。 也有关于先做心脏训练可能导致你的力量训练效果不佳的辩论，反之亦然。
2013年对这些结合了力量和有氧运动的电路训练训练的研究表明，以高强度完成电路训练确实有效。 你燃烧卡路里，你建立力量，都在同一锻炼。 这可以为您节省时间和精力，同时为您提供有效的锻炼，从而为您提供可靠的结果。
HICT锻炼
研究作者谁设立HICT锻炼来测试其有效性使用以下参数：
- 九至十二个练习，包括有氧运动和体重锻炼的混合。 当选择练习时，他们寻找：
- 他们在肌肉群和强度之间交替。 例如，上身锻炼（下蹲）之后是下身锻炼（ 弓步 ），而高强度锻炼（burpees）之后是较低强度的锻炼（用med球膝盖升降）。 这样可以在肌肉群和能量系统之间进行一些休息，这样您就可以保持良好的形态，并避免过快地跳动。
- 为了最大限度地提高强度，他们让受试者每次锻炼大约15到20次或30秒。
- 为了获得最大的效率，练习之间的休息时间很短，不到15秒。
- 他们放在一起的电路（下面列出）是7分钟长，他们建议锻炼者重复电路三次，进行大约20分钟的锻炼。
样品HICT锻炼
以下是研究作者编写的练习，完成12个练习，不需要设备，练习身体的所有肌肉，并且可以在任何地方完成练习。 每次锻炼30秒，休息10秒钟，重复一至三次（或更多）次。
这只是一个示例，更高级的练习者可能想通过增加体重或尝试更高级的练习来增加强度。
HICT的好处
研究人员发现HICT的许多好处包括：
- 这是一种快速有效的减肥和燃烧体脂肪的方式 。
- HICT还会增加你的后燃 - 你锻炼后燃烧的卡路里数量。
- 这些类型的锻炼也可能针对更多的腹部脂肪 。
- HICT锻炼更短，更省时。
- 他们增加VO2max以及您的整体健身。
HICT的注意事项
这种类型的训练与短时间休息相结合的高强度需要比传统训练更多的能量。 因为你的行动很快，所以你需要非常熟悉这些练习，这样即使你感到疲倦，你也可以拥有良好的形式。 尝试按照需要尽可能多地休息练习，然后在健身改善时缩短休息时间。
另外需要注意的是，如果你不给身体足够的恢复时间，那么无论是什么样的高强度训练，都可能导致过度训练 ，受伤甚至倦怠。 尝试每周两次进行这些锻炼，休息一下。 考虑与其他活动如心，瑜伽或普拉提交叉训练以不同的方式锻炼你的肌肉。
>来源：
> Klika B，Jordan C.使用体重的高强度电路训练：以最少投资获得最大效果。 2013年5月/ 6月。ACSM健康与健身杂志 ，17（3），8-13。 2013年9月8日。