1 - 减肥设计理念
你家是否反映健康，苗条和积极的生活？ 还是你想在一个充满混乱和混乱的家中减肥？ 如果你选择后者，你并不孤单。 我们很多人都很难做出好的食物选择，并且当我们不断跑到后面，并且我们的生活失去控制时，有时间锻炼身体。 但有一些快速的家居设计理念和简单的组织技巧，可以帮助您感觉更放松。 在为健康而设计的家中，饮食友好的决定成为一种自然且容易的选择。
那么，开始健康家居设计的最佳地点在哪里？ 不要试图一下子改变一切。 扫描此列表并选择一个或两个要尝试的内容。 专注于单个房间并从那里建造。 我还建议您阅读Brian Wansink的博士论文“ Slim by Design” 。 Wansink博士是康奈尔大学研究饮食行为的教授和研究员。 这份清单中的许多建议都是从他的书中抽出的巧妙的设计黑客。
最后，开始拜访你的朋友 - 但不是任何朋友。 拜访那些过着你想生活的健康和积极生活的朋友。 你会发现，在很多情况下，他们已经设计了自己的家，以支持他们的健康习惯。 您可能会在车库门旁看到一个预先包装的健身包，整洁地放在厨房柜台上的食物秤或没有电视的宁静卧室。 这些家居设计理念不是偶然事件，而是精心策划的选择，可以帮助他们保持健康和强壮。
2 - 正确摆放的水果碗
你的厨房里可能已经有一个水果碗了。 但是，水果生长霉菌？ 如果是这样，你的水果碗可能会错位。 如果你想减肥或者吃更健康的饮食，那么你把水果碗放在哪里会有很大的不同。
在最近的一项有关减肥习惯改变的研究中，Wansink博士发现，当一些人在吃了一片水果之后才承诺吃零食时，许多人体重减轻了。 那么你应该把水果碗放在哪里？ 在小吃柜前。 这样，当你想要点心时，你会首先看到水果。 Wanskink还建议在你的车钥匙附近放一个水果碗。 如果你在跑出门之前抓住一块水果，当饥饿进入并且你在路上时，你不太可能撞上通过车道。
3 - 厨房备忘录板
作为您家中更健康，饮食友好的生活的一部分，您需要设定特定的目标，以便更好地进食并获得更多锻炼。 但是如果你在设置它们几天后忘记了这些目标，那么这些目标就不会有任何好处。
所以，写下你的目标并将它们发布到你每天都会看到的地方。 这通常在厨房里。 在该板上，您还需要保留一份健康的购物清单，以便您的冰箱始终备有适合饮食的食品。 最后，还要在这个电路板上发布你的每周锻炼计划 。 但保持董事会整洁！ 如果他们被埋在优惠券和照片下，基本健康笔记将不会有任何好处。
4 - 清洁台面
健康的厨房柜台是什么样的？ 它充满了开放的空间，准备好饮食友好的食物准备。 没有包装袋，谷物盒或明显烘焙的食品。 手袋，玩具和其他杂物也不存在。
根据Wansink博士的说法， Slim for Design厨房柜台可能有几个整齐组织的炊具，一个用于制作健康富含纤维的冰沙的搅拌器，一个位于小吃柜前的水果碗，而不是更多。 我还建议您在柜台上保留一个小型数字厨房秤，以检查您最喜爱的食物的大小。 将剩下的柜台空间留空，所以当你准备好做饭时，你有足够的工作空间。
5 - 用于板的开放式货架
在你的厨房打开货架可以提供一个清新和通风的外观。 但如果他们充满了诱人的食物，那些架子也可能是饮食灾难。 因此，请使用您的开放式货架作为盘子和眼镜，而不是用于食物。
如果可以的话，购买色彩鲜艳，尺寸较小的印版，以便在货架上展示。 根据Wansink博士的说法，当我们从与我们食物颜色不匹配的小盘子里吃掉我们的食物时，我们倾向于少吃东西。
6 - 快餐柜
我们大多数人不吃零食，因为我们饿了。 我们点心是因为我们很无聊，或者因为我们看到一种看起来很好吃的诱人食物。 那么你如何少吃点心？ 许多专家建议将零食藏在难以触及的橱柜中。
挑选难以触及的柜子中的顶部搁板。 或者使用一个低柜，在那里你可以将零食存放在其他大型重物上。 那样的话，你一开始就看不到这些零食，如果你决定放纵自己，那么你就必须努力工作，才能达到食物。
7 - “无Cookie”罐子
你爱你的饼干罐。 我明白。 我也爱我的。 但是，如果你想减肥，你的饼干罐太诱人了，不能放在柜台上。 除非您将它用于除Cookie以外的其他内容。 尝试用这些更健康的物品之一填充你的饼干罐。
- 狗对待
- 塑料烹饪工具用于不粘锅的锅和平底锅
- 鼓舞人心的消息，当你需要动力时抓住
- iPhone，iPad，智能手机充电器
- 薄荷糖或无糖口香糖遏制小吃的渴望
8 - 用于部分控制的小碗
大多数谷类碗和汤碗都比他们需要的要大得多。 用容量近似桶的碗来容易过度充满和过量。 但是，小型的单服务碗更容易控制部分。
投资一些小碗 - 比如Crate and Barrel的小瓷碗或者宜家的经济实惠的DINERA碗。 用这些小碗做零食和小吃，这样你就不会想吃这么多东西。 保持碗容易到达开放的橱柜，以便他们很容易在小吃或进餐时间抓住。
9 - 单服务容器
单份容器对于想要减肥的繁忙食客来说至关重要。 如果您将冰箱放在装有整齐包装的部分控制零食包中 ，那么当您需要吃东西时，您总是可以选择一个明智的选择。
那么你在容器里放什么？ Wansink博士建议您始终保持冰箱内至少6份蛋白质 。 但为什么要在那里停下 使用颜色编码的容器装水果，蔬菜和低脂乳制品。 您甚至可以使用较小的容器进行浸渍和沙拉酱，以确保您始终使用适量的高卡路里食物。
10 - 清洁，有组织的冰箱
智能节食者清理冰箱的中间架子，并用整齐堆放的单份水果和蔬菜装满容器。 我也喜欢在我冰箱的中间架子上放一碗煮鸡蛋。 这样，当我打开冰箱门时，我更有可能看到并抓住那些更健康的物品。
那么，如何处理过去储存在中间货架上的食物呢？ 有些食物应该扔掉 - 比如含糖饮料。 但是如果你的家人不想让这些物品去，Wansink博士建议将苏打水储存在通常处于较低难以到达的蔬菜保鲜库中。
11 - 干货清单杂货清单
一旦你的冰箱被组织并整齐地装满健康食品，当健康生活所需的基本用品越来越少时，就会更容易看到冰箱。 保存需要在冰箱门上的干擦板上补充的食品清单。 如图所示的组合板也可以作为您重要的减肥目标的备忘板。 当是时间去购物时，用智能手机拍下董事会的照片，然后带着你到商店。
12 - 微波存储
如果您每天都使用微波炉，您可能需要重新考虑这种习惯。 Wansink博士发现，生活更苗条的人往往更少使用微波炉。 这是有道理的。 健康的饮食通常不包括许多微波加工食品。
那么你用微波炉做什么？ 我已经看到一些健康饮食者完全消除了微波炉。 这为您的部分控制碗和盘子留下一个开放的架子。 但是，如果您无法取出微波炉，请将其用于储存。 它可以为您用于零食包装的所有单份容器打造一个绝佳的空间。
13 - 冷冻蔬菜的浴缸
我最喜欢的减肥厨房用具之一是在切碎的肉类菜肴中加入切碎的蘑菇，以增加味道并减少脂肪。 但您也可以将冷冻豌豆，玉米，青豆或利马豆加入砂锅菜，炖菜和其他菜肴中，以增加您的膳食，增加重要的营养素，并控制卡路里。
为了节省时间和金钱，我购买散装的冷冻蔬菜，然后将它们从那些不受约束的塑料袋转移到冰箱里整齐堆放的塑料桶中。 每个浴缸添加一个勺子，你准备好每次烹饪时减少卡路里。
14 - 不透明容器的小吃，谷类
你知道吗，孩子们用一个带有彩色字母和字母的品牌盒子倒出更多的谷物吗？ 根据Wansink博士的说法，孩子们通常从一个普通的没有品牌的盒子里倒出更少的谷物。 大人也许会做同样的事情。 这说得通。 我们吃的东西更诱人。
那么你怎么少吃这些减肥食品呢？ 让他们不那么诱人 - 而且不那么明显。 将高糖谷类食品和高卡路里休闲食品放入可密封的不透明塑料容器中。 这样，你的食物就会保持新鲜，但是当你在橱柜里放置小吃时，你不会马上看到垃圾食品。
15 - 测量小吃，谷物的勺子
现在，您的零食和谷物被整齐地装入浴缸和垃圾桶，为每个垃圾桶添加一个量勺，以确保您每次食用时都能为自己提供适量的食物。 您可以将量杯放入每个垃圾箱或使用塑料或不锈钢勺子。 只要确保每个勺子的大小与所用食物的份量相匹配即可。 例如，大多数谷类食品都是一杯。 所以在谷物仓中加一个一个杯子的勺子。 一份干钢切燕麦通常是1/4杯。 所以添加一个1/4杯舀到燕麦箱。
16 - 装饰玻璃罐中的全谷物
现在你已经把不健康的零食藏在一个难以接近的橱柜里，你的谷物和其他加工食品藏在不透明的浴缸里，你对健康食品做了什么？ 把它们展示出来！
把你的谷物，如藜麦，燕麦片和糙米放在透明的玻璃或塑料容器中，并将它们放在你最经常打开的橱柜前面。 如果你经常看到这些健康的高纤维食物 ，你更可能吃这些。 只要确保你在罐子里加了一个量勺，这样你总是可以吃到合适的量。
17 - 堆叠切菜板
健康食客花大量时间准备新鲜瘦肉，切新鲜蔬菜和切碎草药。 这听起来像很多工作，但并不是说如果你有正确的工具就在你的指尖。 我将几块砧板（木材和塑料）整齐地堆放在柜台上，所以它们总是很方便，随时可以使用。 您甚至可以使用颜色编码系统来区分用于生产木板的肉用板。
如果您的柜台空间不足（请记住保持柜台整洁！），然后使用办公工具提供帮助。 使用杂志架或开槽邮件夹来保持您的菜板有组织。 杂志架可以添加到衣柜门的内部，邮件管理员可以在柜台左边。
18 - 没有厨房电视
你在厨房时看电视吗？ 别！ 根据Wansink博士的说法，“你越是在厨房里闲逛，你就会吃得越多。” 所以他建议让你的厨房不那么“宽敞”。 最简单的方法是去掉电视机。
那么当你做饭时你无法看电视，你会怎么做？ 你可能会更加关注你正在做的食物和你正在吃的食物。 烹饪时，轻松消化上百卡路里的热量。 如果没有电视的分心，你可能会注意并少吃东西。
19 - 不舒服的椅子
Wansink说，另一种创建饮食友好的厨房的方法是去掉经常坐在厨房柜台或岛屿附近的舒适的高背椅。 没有舒适厨房的人在厨房里平均少花18分钟。 厨房里的时间越少，意味着吃零食越少，也不会轻松啃食。
20 - 健身友好壁橱
认为厨房是唯一重要的家居设计空间？ 没门！ 有很多其他的空间可以使用健康的重新设计 - 就像你的卧室衣柜一样。
如果你像我一样，你把你最好的衣服放在衣柜前面。 也许你甚至在货架上展示你的高跟鞋，并把你最爱的衣服放在一个可以看到和欣赏它们的地方。 你的健身服？ 那些藏在抽屉里，几乎没有折叠，完全混乱。
如果你想减肥，这是一个坏主意。你最有可能穿最经常看到的衣服。 如果你想减肥，你应该穿着让你活跃的衣服。 所以把你的活动服装前面和中心放在你的衣橱里。
衣柜的重新设计也将帮助您充分利用新的运动休闲时尚潮流。 现在许多男性和女性将活跃的服装与工作服装甚至旅行服装融为一体 ，以便他们能够在一天中不断移动以燃烧更多的脂肪和卡路里。
21 - 睡眠诱导卧室
5分钟的卧室检修可以帮助你更好地睡觉。 根据最近的几项研究，一个良好的夜间休息可能会帮助你在白天做出更好的食物选择。 那么你的卧室里需要改变什么？ 尝试这些快速修复以促进更好的睡眠：
- 不要在卧室充电。 将充电器移到房间的厨房或其他房间。
- 尽量减少其他来源的光线，包括电视机。 许多优秀的睡眠者是这样做的，因为他们已经将电视完全移出了卧室。
- 在你的床边保持薰衣草喷雾。 风水专家认为，精油的舒缓属性可以帮助您在夜间放松和睡眠更好。
22 - 锻炼穿的独立洗衣篮
询问任何合适的活动锻炼者，他们会告诉你，他们比没有锻炼的朋友多洗衣服。 他们中的许多人为了锻炼而穿着较小的洗衣篮。 这样，当篮子装满时，不需要分拣物品。 如果它经常充满，那意味着你每周都做得很好，锻炼足够的运动量 ！ 一个单独的篮子只用于锻炼穿也可以帮助你保持你的汗臭衣服远离更加微妙的物品。
23 - 专用健身包包点
如果你对锻炼非常认真，那么在锻炼前的一个晚上你会收拾你的健身包。 但如果你第二天早上忘了带你的包，那么你的努力就会被浪费掉。 所以，为你的锻炼要领创造一个专门的门。 挂一个钩子，或在车库门附近创建一个架子，这样当你在早上开车时，包包总是处于视线高度。