睡眠:我们中的许多人都知道我们需要更多的东西,但我们不会把它放在首位。 我们宁愿呆在那个额外的时间里,多看一集,或者在一夜之前完成更多的工作。 但是如果减肥对你很重要,请在你的待办事项列表中添加一个良好的睡眠时间!
为什么睡眠对减肥非常重要?
- 根据疾病控制和预防中心的数据,三分之一的成年人睡眠不足。 平均而言,我们每晚至少需要7小时的睡眠。 你得到你的? 否则,你可能会让你的健康处于危险之中。
- 睡眠剥夺可以防止体重减轻的原因很明显。 如果你累了,你不太可能撞上健身房,而深夜往往会导致更多的饮食和糟糕的食物选择。 但也有一个实际的生物学原因。 睡眠不足会让你感到饥饿。 这是因为两种激素:生长素释放肽和瘦素。 Ghrelin表示饥饿,瘦素阻止它。 但研究表明,当你睡眠不足时,你会产生更多的生长激素释放肽和更少的瘦素。 当发生这种情况时,你的身体不能正确使用胰岛素。 过量的胰岛素=额外的脂肪储存。
- 需要证明? 无数研究显示肥胖和睡眠不足之间存在相关性。 例如,哈佛大学的一项研究表明,每晚睡眠5小时或更少的女性,每晚睡7个小时的受试者肥胖的风险增加15%。
所以,不要通过sk on睡眠来破坏你的减肥效果!
4种方法可以帮助您获得良好的夜间休息
在晚上吃睡眠诱导食物
在感恩节大餐后,我们都因为疲惫而责备火鸡。 土耳其有这种声誉,因为它含有氨基酸色氨酸,据知会导致嗜睡。 当你将这种火鸡与碳水化合物配对时,你会变得更加困倦,因为它们也会让你昏昏欲睡。
尝试用火鸡和燕麦制作肉饼迷你小杯 ,让自己进入困倦的状态。 其他含色氨酸的食物包括虾,奇异子和鸡蛋。
行使
我知道; 你太累了! 但周期必须被打破。 锻炼会在一天结束时帮助你更健康地睡觉。 选择最适合你的时间,但通常最好避免在睡前进行有力的锻炼。 如果你不是健身房的类型, 做一些家庭旅行 ! 或者在你的厨房里挤一些卡路里。
建立一个减少风量的例程
成为一种习惯 - 这种方式,你的身体会识别何时该睡觉! 也许喝一杯茶或者洗个温水澡,都会提高你的体温,然后把它降下来,告诉你的身体现在是时候打干草了。 将薰衣草香水喷洒在你的卧室里 - 已被证明可以诱导睡眠。 并关闭您的设备! 我们的大脑受到我们的iPad,iPhone,iPods和我需要观看一集多节目议程的明亮灯光的刺激。
睡前不要吃重物
当你躺下时,你不希望你的身体加班消化你的食物。 这可能会导致不适,让你更难打瞌睡。
就像运动一样,在睡觉前两到三个小时避免吃大餐。 如果你有那么一天(我们都这么做)并且在你想睡觉之前发现自己饿死了,那么就吃些东西。
夜晚!
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