髋屈肌和稳定肌肉
腰肌是核心健身的关键部分。 看看它在哪里，它做了什么，以及如何保持健康。 为了回答另一个常见问题，它的发音如此屁股。
腰肌的位置
腰大肌是一种附着在胸椎（T12）和腰椎（通过L4）的底部的大肌肉，然后穿过骨盆，在髋关节的前部下方，并附着在顶部的股骨（ 大腿骨 ）。
它是将脊椎连接到腿部的唯一肌肉。
腰大肌不像许多熟悉的表面肌肉。 你看不到它，大多数人不能按需要弯曲或释放它，因为你可能是四肢或二头肌。 它是一种深层肌肉，通过身体的核心部位和下半身参与复杂的动作和交流。
Psoas如何移动你
传统上腰肌被认为是臀部屈肌 。 髋部屈肌是将躯干和腿部靠拢在一起的肌肉。 它也是一种稳定肌肉的姿势，有助于矫正腰部（下部）脊柱。 最后，在一方收缩而不是另一方收缩的情况下，腰肌有助于侧弯。 重要的是要注意，腰肌通过偏心收缩起作用，沿着前脊柱延长而不是在运动时缩短。
由于腰肌是屈曲的肌肉，因此可以说这些动作融合了这些动作来加强它。
当腿处于固定位置时，腰大肌有助于弯曲躯干。 普拉提汇总将是这种举措的一个例子。 当躯干固定时，腰大肌有助于将大腿带到躯干，如在普拉提膝盖褶皱运动中 。 然而，许多人的腰肌紧张和劳累过度 - 这种情况常常导致背痛 ，尤其是在腰大肌附着物较多的区域腰痛。
腰肌舒展
不良的姿势和肌肉排列习惯，有时过度训练，创造了腰肌需要不断稳定的条件。 它无法恢复到一个中立的位置，它可以灵活地响应脊柱，骨盆和腿部的变化。 弓步练习是拉伸腰肌最常用的练习。 然而，严格的校准是必需的，或者弓步在腰肌方面几乎没有用处。
与腰肌劳动
健身趋势更注重核心，人们正在深入研究腰肌的影响力。 关于腰肌劳动的最佳方式的一些截然不同的观点已经被揭示出来。 几十年来Liz Koch一直在教关于腰大肌 。 她将这种神经丰富的核心肌肉描述为中枢神经系统的使者。 她挑战了腰肌的主要功能完全可以作为臀屈肌的想法。
科赫在“ 普拉提文摘”的一篇文章中描述了用这种方式了解腰肌的许多层次：
“它讲述了一个关于一条基本中线的故事，这个故事称之为一切出现的原始条纹，在这个范例中，腰肌从人体中线生长出来，是中枢神经系统的使者;主要反射，神经本体感受和个人完整“。
科赫并不孤单。 普拉提和运动艺术中的许多人正在推动对腰肌肌肉敏感性和智力的新的尊重。 他们认为他们的工作是为腰肌劳力的创造创造理想条件 - 在这个条件下它已经是一个复杂的专家 - 而不是试图训练或干扰腰肌本身。
聚焦良好的姿势和适当的运动对位，就像你在普拉提一样，让腰肌有机会成为脊柱和下半身之间灵活而敏感的桥梁。 作为第一步，Liz Koch建议调整你的姿势，让你真正坐在你的坐骨上。
这是你现在可以做的事情。
资源：
> Calais-Germain B. 解剖运动 。 西雅图：伊斯特兰出版社; 2014年