碳水化合物，蛋白质和脂肪的日常饮食构成图表

40-30-30饮食和健康饮食计算器图表

您需要多少蛋白质，碳水化合物和脂肪来进行健康饮食和高蛋白饮食？这些计算器图表可以显示你的目标应该是卡路里和每克营养素的克数。这可以在饮食策略上使用，特别是如果您阅读了您所吃食物的营养标签或使用饮食跟踪活动跟踪器和应用程序。

首先，确定你的日常卡路里水平应该是多少。您可以使用我们的每日卡路里计算器来查找您的身体每天燃烧多少卡路里。如果你想减肥，你的目标应该是每天少于500卡路里的热量，而不是每天的热量需求。女性的经验法则是1200卡路里，而男性每天需要1600卡路里来减肥。

这款计算器适用于高蛋白饮食，可能不适合那些有肝脏或肾脏问题的人。许多传统饮食增加碳水化合物至55％，降低蛋白质至15％。下面我们将看看这三种变体。但首先，这是高蛋白饮食。

这种饮食是由美国农业部模拟的，含有51％的碳水化合物，18％的蛋白质和33％的脂肪。适合运动员，特别是那些喜欢耐力运动的人，如散步，远足，跑步和骑自行车。

这种饮食是由美国农业部以碳水化合物含量为55％，蛋白质含量为14％，脂肪含量为34％为模型。

这种饮食是由美国农业部以52％碳水化合物，18％蛋白质和32％脂肪为模型。

你应该使用哪种饮食？不同的人有不同的饮食减肥成功。一些人用较高蛋白质饮食做得很好，而另一些人喜欢遵循地中海式，素食或低热量传统饮食。

如果您正在接受诸如半程马拉松或马拉松漫步之类的耐力赛的训练，那么运动训练师通常会推荐三种碳水化合物含量较高的饮食中的一种。在耐力运动期间，身体需要碳水化合物来燃烧能量。

_{资料来源：}

_{“食物模式建模报告：开发素食和地中海式食物模式”，2015年膳食指南咨询委员会的科学报告，附录E-3.7。} _USDA。 _{2015年2月。}

_{“营养和运动表现 - 由美国饮食协会（ADA），加拿大营养师（DC）和美国运动医学学院（ACSM）撰写的联合立场声明。”} _{医学与科学体育与运动，2009年3月 - 第41卷 - 第3期}

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