你知道多少额外的卡路里，你可以燃烧简单的改变你的生活方式？ 事实证明，你不必去健身房燃烧更多的卡路里和减肥。 你在白天做的小事情会对你的新陈代谢产生很大的影响。 使用这些提示改变你的日常生活，提高你的卡路里燃烧，并减肥没有运动。
使用NEAT燃烧更多卡路里
如果你想整天燃烧更多的卡路里，专家会告诉你增加你的NEAT 或非运动活动产热 。 对于你所做的所有运动来说，这都是一种幻想，并不足以称作锻炼。 据梅奥诊所的研究人员称，NEAT可以在你是否失去体重或体重增加方面发挥重要作用。 它可能会影响你的肥胖风险。
那么，你的NEAT能消耗多少卡路里？ 它有所不同，但数量可能很大。 根据一项研究，由于每个人的活动水平如此不同，从NEAT燃烧的卡路里可能因人而异，每天高达2,000卡路里。
那么你如何利用这种卡路里燃烧的好处？ 从这些小小的变化开始，或者创造性地尝试一些自己的想法。
办公室
做一个久坐的工作并不是肥胖的直接原因，但长时间坐着可能会成为一些人体重增加的原因 。
美国心脏协会报告说：“肥胖的个体似乎表现出天生倾向于每天坐着2.5小时，而不是久坐的精益对手。” 研究人员估计，如果肥胖者可以采用他们瘦的对手的NEAT习惯，他们每天可以额外消耗350卡路里。
如果您有办公桌工作，请每小时起床并移动至少15分钟。 散步到厕所，去水冷却器，跑出差事，走楼梯而不是电梯，或者从站立位置而不是坐立位置进行归档。 抓住一些同事，并增加你的NEAT健康办公室的一部分。 这些简单而有效的策略让许多减肥者在工作中减肥。
松弛
你今晚会在电视机前花多少小时？ 只需在电视观看和放松时间中添加一些灯光活动，即可燃烧多余的卡路里。 当您收看电视时，请折叠洗衣房，防尘家具或扫地。 你甚至可以在沙发上做一个完整的锻炼，燃烧多达300卡路里 ！ 这项活动不仅会增加你的卡路里消耗，而且如果你的手忙碌，你会在电视机前少吃 。
您甚至可以在其他休闲活动中燃烧卡路里。 如果你喜欢用电话交谈，可以在聊天时四处走动，而不是坐下。 并尝试将娱乐相关的电脑时间限制为15分钟。
与孩子们同行
教导你的孩子增加日常活动可能会使他们在未来避免体重增加。
它也会帮助你！ 如果你想在没有运动的情况下瘦下来，想办法在白天增加你的步行时间 。 让孩子们上学或到公车站。 如果你驾驶他们，选择在该地段后面的停车位，并使用这些额外的步骤与他们聊天的一天。 而父母，如果你想诱使你的孩子烦躁不安，那么你可能需要考虑三次。 根据“临床营养学杂志”上发表的研究，frigeting是NEAT的常见形式，可以促进新陈代谢。
日常家务
家务可以每小时燃烧几百卡路里。
实际数量取决于您的尺寸和性别。 例如，一个娇小的女人每小时燃烧大约160卡路里，做一些适度的家务，而一个更大的男人会燃烧更多的卡路里。 但谁会想到，扫地你可能会导致体重减轻？ 抓住拖把，做一个完整的清洁锻炼 ，同时燃烧卡路里并整理。 清洁完成后，总会有组织任务可以帮助您改善能源平衡 。 组织你的衣柜，打开包装箱或清理车库来增加你的NEAT。
社会事件
你有多少次在朋友家里参加派对，并且扫描了房间，让他们坐下舒适的地方？ 下一次你参加一个聚会时，通过变得更加社交来消耗额外的卡路里。 选择站立或圈出房间，并尽可能多地与派对爱好者交谈。 提供帮助在厨房里，参观花园或迎接门口的客人保持活跃。 你将成为派对的生命，同时增加你的NEAT。
如果您不确定NEAT如何发挥作用，请使用活动监视器来跟踪您的日常活动。 这些工具可以提供您在健身房和家中或工作场所燃烧的每日卡路里的一般估计值 。
资料来源：
Frey，M。（2011）与第二季第11季的最大失败者亚军Hanna Curlee进行访谈。
Levine JA。 “非运动活动产热（NEAT）”。 Best Practice Res Clin Endocrinol Metab。 2002年12月; 16（4）：679-702。
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