学习如何用杠铃做这个举重运动
头顶压力机是一种标准的举重练习，在坐姿和站姿上都有许多变化，使用哑铃或杠铃。 这里描述的站立杠铃新闻也被称为军事新闻，是重量训练常规中的主食。 这也是一个令人惊讶的挑战 - 这不是一个你会增加很多的重量，因为你进步 - 但它是一个良好的肩膀和手臂肌肉建设
1 - 为站立头顶压力机定位身体
至于所有练习，不要抬得太重，要先开始，如果感到疼痛就停下来。 记得呼吸; 呼气。
肌肉工作
主要是肩部肌肉和三角肌在这项运动中起作用，但也会招募其他肌肉，例如颈部和背部后方的斜方肌，上臂后部的三头肌和上胸部。
身体定位
- 双手握住杠铃的位置比肩宽宽。 手应该内旋（手掌朝外）。
- 重量应该比你通常坚持的要少。 在这个练习中增加体重不要太积极，直到你准备好。 保持适当的形式对结果和安全至关重要。
- 举起杠铃在上胸部的起始位置。
- 用“干净”的手柄握住较重的手腕，并用手腕向上扳起以提供支撑，并将手放在比肩宽稍宽的位置。
- 脚应该是肩宽。
2 - 头顶按下：身体移动和检查点
运动
- 撑开腹部肌肉（当您抬起并降低时，您可以锻炼腹肌以补充锻炼）。
- 全臂伸展时将杆抬起。 确保不要爆炸入锁定的肘部，否则可能会导致受伤。
- 将酒吧放回胸部并重复练习。
请记住呼气，不要屏住呼吸。 当你降下酒吧并准备下一次升降机重复时吸气。
检查点
- 保持头部静止，尽量不要在抬起时过分收紧颈部肌肉。
- 您可以将肘部锁定在升降机顶部，但要格外小心，不要突然将其锁定，可能会导致伤害。
- 如果您最近或过去曾遭受过手肘或肩部受伤，请小心提起。 专注于良好的形式，如果你感到疼痛停止，并选择轻量级开始。
开销按变化
如上所述，使用哑铃或杠铃的顶置式压机也有变化。 如果您患有腰痛或问题，就坐的变化可能是您更好的选择。
不建议做这个练习的背后的变化。 当酒吧在脖子后面时，它会强调肩袖。