1 - 健康食品匆忙
我知道在家里准备健康的膳食似乎有很多工作，特别是当你没有多少时间。 在下班回家或上学的路上拿起一些便宜又便宜的东西似乎容易得多，但当然，大多数外卖食物的卡路里很高，而且并非全部营养丰富。
但我想我可以帮忙。 所有任何健康的膳食需要都是蛋白质来源，大量的蔬菜或水果，或许是一些谷类或健康的碳水化合物来源。 用健康的食物和配料储存你的厨房，让你随时准备好。 保持各种新鲜，冷冻，干燥和罐装食品，您可以混合搭配以适应您的情绪。 不知道该做什么？ 通过幻灯片浏览几个简单的用餐想法。
2 - 从意大利面和一罐酱汁开始
保留几罐意大利面酱，如marinara和Fra Diavolo以及一些不同品种的全麦面食。 这些基于番茄的调味料是番茄红素和维生素的优秀来源，加上它们的热量通常较低（如果对盐敏感，可以寻找低钠品种）。
你可以自己将意大利面和沙司作为一餐食用，但如果你添加一些新鲜的食材，如西红柿，洋葱，辣椒，橄榄或蘑菇，营养和味道会更好。
3 - 做一个大沙拉，作为一餐
您可能习惯于将沙拉作为膳食的一部分，但如果您使用大盘子，添加更多的蔬菜和蛋白质来源，您就可以在那里享用您的整餐 。
想想你的平均简单的侧沙拉，可能是像生菜或生菠菜叶，西红柿，黄瓜，橄榄和洋葱，上面铺上一层意大利风味酱或一点蓝纹奶酪酱。 碰到一个厨师的沙拉，用适量的奶酪，煮鸡蛋，火腿或火鸡切片。
或者创造一些像这里描绘的沙拉更有趣的东西。 从芝麻菜的床上开始，搭配葡萄，核桃和鸡肉，再加上清淡可口的香醋。 添加一片或两片全麦面包（也可能是一杯白葡萄酒），并供应晚餐。
试试这些简单的食谱
4 - 从一罐汤开始，做得更好
它不会比打开一罐汤汁容易，将它倒入锅中并点燃燃烧器。 问题是他们中的大多数人没有品尝所有的好东西，钠含量往往过高，并且营养部门可能缺乏。
但是，在你的厨柜里放几罐汤汁是很好的，你可以通过添加一些健康的附加物质来改善风味和营养。 也许从一个简单的鸡肉面条汤开始，在胡萝卜切片中投入更多的维生素A，如果你有剩下的鸡肉，你可以添加更多的蛋白质，让你的汤成为丰盛的一餐。
其实，如果你有一个完整的冰箱，你可以做一个几乎自制的汤，如果你开始用一罐或一盒鸡肉，牛肉或蔬菜，并添加蔬菜，意大利面，土豆，豆类，肉类或鸡肉。 这样制作汤的美妙之处在于，你真的不能把它弄砸 - 你可以随着汤的烹饪，添加更多的食材和调味料。
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5 - 做健康和丰盛的三明治
我认为人们常常把三明治和午餐时间联系起来，但是一个健康的大三明治可以作为一顿饭。 从你最喜爱的全麦面包或大卷开始，加入一些瘦肉。 剩菜很好，或烤一些鸡胸肉，以保持汤，沙拉或三明治的方便。 上面有大量的蔬菜，洋葱，西红柿，一点芥末或一小块蛋黄酱，晚餐在桌子上。
其他三明治的可能性包括金枪鱼罐头或鲑鱼罐头，嫩煎的portabella蘑菇，或冷冻蔬菜汉堡肉饼，可以微波炉或温暖的炉顶。
6 - 炸肉和蔬菜和米饭
像这样的一餐可能看起来像你整个下午都在做饭，但实际上，这很简单。 任何瘦肉都可以工作 - 牛肉，猪肉或鸡肉 - 这是消耗剩饭的好方法。 绿色或五颜六色的蔬菜是最好的，如西兰花，辣椒或胡萝卜，但蘑菇也很好。
只需在锅中加热一点橄榄油，然后烹饪蔬菜。 加肉炒至肉完成。 添加您最喜爱的调味汁，并将您准备好的米饭放入炉灶，电饭煲或超级快速简单的米饭中，然后将米饭放入微波炉。 大米的类型是否重要？ 巴斯马蒂是我最喜欢的，但有时候会选择糙米 - 它有更多的纤维和极好的坚果风味。
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7 - 从杂货店买一顿饭
也许你今晚没有时间做晚餐，而且你喜欢把晚餐带回家的想法，但所有你能想到的都是快餐。 但是，您可以在不走快餐路线的情况下带回健康的晚餐 - 您的杂货店有大量现在即可食用的食物。
首先，抓一个热烤鸡。 这些鸡肉脂肪含量低，通常很好调味，所有你需要做的就是雕刻这只鸡，然后用两条边来做。 杂货店经常有沙拉吧和大量的冷热食物，你可以带回家并马上服务。
或者，您可以去冰箱部分，拿起几袋准备用微波炉蒸煮的蔬菜。 最后，从面包店柜台拿起一个漂亮的硬皮面包全麦面包，从奶制品部分拿一些希腊酸奶作甜点。