倾斜俯卧撑以较少的关节压力建立胸部，手臂和肩部力量
倾斜俯卧撑是一种很好的方式，如果您在进行基本俯卧撑时遇到困难，可以开始进行俯卧撑。 锻炼仍然以胸部主肌肉（胸大肌和小肌肉）为目标，但对肘部的压力要小得多，并显着减少了你抬起的体重量。 倾斜俯卧撑可以在任何地方完成。 所有你需要的是一个稳定的表面，如桌子，墙壁或其他家具，几分钟。
倾斜俯卧撑是完美的妥协方案，如果您发现标准俯卧撑太困难，或者您很难轻松躺在地板上（并且再次仰卧）或肩膀，手腕或手部受伤的人。 倾斜式俯卧撑可以让你从一个简单的“推开”，从几乎站立的位置用一面墙，然后移动到一个桌面，一张桌子，一个坚固的椅子，最终到一个低台阶或长凳。 这个简单的运动目标是胸部主要肌肉，胸大肌和次要肌肉。
除了锻炼胸部之外，倾斜向上推动肩膀（三角肌），手臂（三头肌）以及贯穿腹肌，背部，臀部和腿部的长长肌肉列表，以充当稳定器并防止任何下垂或弓形运动期间的脊柱。 使用缓慢而有意识的运动可以真正吸引你的核心，并且可以用作运动前热身例程或运动后训练的一部分。
斜坡的高度
因为当你变得更强壮时，你可以很容易地修改你所推动的物体的高度，所以可以进行微小的调整，随着时间的推移，你将能够从地面上进行基本的推进。 对于初学者，上身和肩部康复者，甚至需要建立上半身力量以提高生活质量和独立性的老年人来说，这都非常适合。
你可以从墙上开始，逐周接近地面，直到你做基本俯卧撑。 如果你需要更多的强度，那么你可以用自己的方式来减少俯卧撑 。
墙上推
最不积极的倾斜推动是使用墙壁来创建包含。 我将这项练习与许多从零开始建立起来的老年人一起使用。 以下是如何做对的：
- 站在墙上，脚离墙几英尺。
- 轻微倾斜，将双手放在比肩宽宽的墙上。
- 避免广泛的放置。 双手张开太宽会减少运动的运动范围并降低整体效果。
- 慢慢地，有意地弯曲肘部并尽可能靠近墙壁移动。
- 慢慢地，有意地推开墙壁，直到你的肘部是直的，但没有锁定。
- 重复多达20个代表来增强力量和耐力。
- 当这个练习变得太简单时，开始降低你正在使用的表面，如下所述。
基本倾斜推高
基本倾斜俯卧撑使用长凳，桌子或其他高约3英尺的坚实表面完成。 以下是如何正确地完成此样式：
- 站在长凳，桌子或床边上（见上图）。
- 将手放在长凳的边缘，宽度略宽于肩宽。
- 重新调整双脚，使你的手臂和身体完全平直。
- 检查你的手臂是否垂直于你的身体。
- 在保持身体平直的同时进行运动，并弯曲肘部以缓慢将胸部降至长凳边缘。
- 再次，在整个运动中保持僵硬。
- 将身体从凳子上推开，直到肘部伸展但未锁定，回到起始位置。
- 继续缓慢，稳定的重复。
提示：
如果您可以连续做20个或更多，您可能想要减少工作台高度，开始标准，地板俯卧撑，或尝试在较不稳定的表面上进行倾斜推进，例如稳定球向上推动 ，或者Bosu球推起来。
此外，您可以将一条腿从地面轻轻抬起来挑战自己的力量和平衡。