有些人开始有良好的意图，以保持一个正常的运行习惯，但最终在几个星期后放弃。 养成一种习惯可能需要四到六周的时间，因此需要一定的毅力才能让你的新跑步习惯保持不变。 尝试一些这些提示，以保持您继续运行的动力和决心。
开始学习运行程序
如果你是全新跑步的人，这绝对有助于遵循一个可以帮助你轻松进入的计划，并且不让你感到灰心。 尝试使用run / walk方法的这些免费培训计划之一逐渐增加您的运行时间：
告诉别人
与家人和朋友分享你的开始跑步习惯的愿望。 通过告诉别人，你让自己更负责任。 知道你的朋友和家人会问你最新的进展情况，这将有助于你保持继续跑步的动力。 此外，你的朋友和家人可能会有一些好的建议，并提供一些急需的鼓励。
另请参阅： 如何处理反对者
训练比赛
为比赛进行训练是保持积极性的好方法。 让朋友或家人加入你，这样你就可以互相激励。 考虑注册一个5K慈善快乐跑步，并开始为慈善机构募捐。 当你想放弃你的训练时，你可以考虑所有你不想让自己失望的支持者。
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不要过头
当有些人决定开始跑步时，他们会穿上一双跑鞋并尽可能快地跑步。 他们最终感到筋疲力尽，痛苦和沮丧，而不是期待他们的下一次跑步。 太快运行是受伤最简单的方法之一。
当你第一次开始跑步时，重点是逐渐增加你的里程。 不要每天跑步 。 你甚至可能想开始做跑步/散步 。 此外，请确保您适合跑步鞋 ，这样您就可以穿着适合您的脚和跑步风格的鞋。 如果你没有受伤，并且每次跑步都没有受到影响，你会喜欢跑得更多。
保持运行日志
保持培训日志或正在运行的博客是跟踪您的进度并保持动力的绝佳方式。 这很简单：只要拿起笔记本，并在每次锻炼后写下一些笔记。 一定要记下日期，你的近似里程和时间以及关于你感觉如何的一些评论（例如“完成强壮”，“感觉第一个2英里迟钝”）。
将您的日志保存在突出的位置，以帮助提醒您（并且可能会对您施加一点压力）以继续运行。 回顾你以前的参赛作品，提醒你自己有多远。 或者，如果您更愿意在网上进行创作，请创建一个正在运行的博客并发布关于您的进度的条目，并与朋友和家人分享。 或者，在Facebook或其他社交媒体上发布偶尔更新，以分享您的进度并保持负责。
以其他方式跟踪您的进度
有了跑步的所有健康益处，当你开始定期跑步时，你一定会注意到你的健康和身体有一些积极的变化。 变得更加意识到这些变化并实际测量它们将有助于保持动力来保持自己的跑步习惯。
试着衡量一下自己，定期进行测量 （每周一次），这样你就可以看到你的进步。 检查血压和胆固醇，并在几个月后再次进行测试。 每天早晨采取您的休息心率 - 当您改善您的健身时，您应该看到它下降。
有一个糟糕的天气计划
不要让多雨 ， 多雪 ，炎热或寒冷的天气给你一个不跑的借口。 如果您不管天气如何都经常跑步，请确保您准备好了适当的冷热天气安全预防措施。 还要确保你有适合的热和冷的衣服。 如果你知道在太热或太冷时你不会跑到室外，那么确保你有一个可以在室内跑步或交叉训练的地方 。
创建一个奖励系统
如果我们有奖励制度，我们更有可能继续新的习惯。 为自己计划一些短期和长期的奖励，让你受到启发，继续奔跑。 例如，计划在三周内每周运行三次时自己修脚或按摩。
当我为自己的动力而奋斗时，我有时需要多种奖励才能让我继续前进。 长期结束后，我会向自己承诺一杯冰咖啡（或根据天气情况而定），并计划在完成比赛后购买一双新跑步袜。 即使像听铆音有声读物或在跑步机上观看自己喜欢的情景喜剧那样简单的事情，也可以帮助我们保持动力，让跑步完成。
打败无聊
无聊是人们放弃跑步的首要原因之一，所以尽量保持它的乐趣和有趣。 与其他人一起跑步，并改变你的路线和锻炼，所以你不会一遍又一遍地做同样的跑步。 如果你跑很多跑步机，试试这些技巧来消除跑步机上的无聊感 。
更多： 如何摆脱跑步车辙
玩的开心
如果你只是作为一种手段达到目的 - 比如减肥 - 你最终会觉得自己好像是一件苦差事。 当你跑步的时候，尽量多花点时间来改善自己的健康状况。 提醒自己，你很幸运，足够健康运行。 如果您在户外跑步，请带上您的周围环境，并欣赏与大自然交流的机会。 如果你需要更多的提醒你为什么你很幸运，请看看为什么跑步对你有好处的原因 。
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