锻炼肩膀和三头肌
哑铃头顶压力机可以增加整个肩部的强度，并使核心保持稳定。 可以坐着或站立，也可以用哑铃水平地握在肩膀上或用锤柄旋转。 坐姿有助于稳定背部 ，而站立姿势可以锻炼更广泛的肌肉。
1 - 哑铃的好处
很多人都以Nautilus和类似的机器为力量训练发誓。 那么为何不？ 这些机器隔离个人肌肉并鼓励适当的形式。 那么为什么体育馆除了机器之外还要提供免费的哑铃和哑铃呢？
哑铃提供了一些独特的好处。 首先，对于喜欢在家工作的人来说，他们是负担得起的，而不是或者除了健身房之外。 此外，哑铃是多才多艺的：它们可以用于各种不同的力量训练动作。 最后，哑铃需要力量训练师学习适当的训练。
2 - 执行常规哑铃头顶按下
- 直立并保持背部笔直。
- 用双手抓住每只手的哑铃。 大拇指应该在里面，指关节面朝上。
- 以受控的动作提高头部以上的重量，确保不会向上猛击手臂并对肘关节施加压力。 暂停在议案的顶部。
- 当你向上推时呼气。
- 把哑铃放回肩上。
选项：交替的手臂，一个一个，然后另一个，而不是两个手臂。
3 - 执行坐式哑铃头顶按压
虽然站立式头顶压力机是一个经典的举措，但您坐下时可以执行几乎相同的动作。 坐着的哑铃头顶压力机提供更多的核心稳定性，使其成为开始进行力量训练的个人更好的选择。 对于有问题或受伤的人来说，这也是一个很好的选择。
要完成练习，只需坐在长椅上（最好有靠背支撑）。 然后按照上面的步骤2-5，或者选择另一个单臂一次选项。
4 - 关于哑铃头顶新闻的知识
这个练习可以坐在，站立，交替的胳膊或用手掌朝脸部转动的锤子握柄完成。 在站立位置上执行哑铃高架压力机通过需要更多的平衡执行来促进稳定性。 使用杠铃是另一种选择。
为了安全起见，任何时候都要保持背部挺直，并且不要过度弯曲背部，同时将哑铃抬高。 腰背部过度拱起可能表明您的体重过重。 转移到更轻的体重练习把你的背部放在安全的位置，并建立更大的体重。
这些提示可以帮助您在保持体力的同时保持安全：
- 为了增加稳定性，在印刷过程中保持肩胛骨向下和向后。
- 不要猛烈推动并肘关节碰撞。 （可以锁定，只要温柔即可）。
- 控制砝码的运动，并且不要让它们在推动过程中偏离前方或后方。 尽量让他们在头部上方的路径中插入。