分离系统训练是一种重量训练计划，它将训练分为身体部位 - 通常是上半身和下半身训练。
这个概念可以通过主要肌肉群区域的不同组合进行分类训练，从而得到更具体的结果。 腿，臀部，手臂，背部，胸部和腹部是主要的肌肉区域。
很少有分裂系统将训练分为这些区域。 更常见的是在一次会议中的双腿和屁股 ，或在另一次会议中的背部和胸部。 腹部训练可以适应任何一个环节。
这不是专业举重运动员或奥运会举重运动员使用的系统，主要由健美运动员或健身教练使用。
例子：本周的体重训练计划包括周二的下半身分割和周四的上半身分割。
为什么使用分割系统培训？
分段训练有助于时间进行更强烈的身体区域锻炼，并在该区域再次制定之前有额外的恢复时间。 如果你每天有一个小时的时间来锻炼身体，那么分开的例行程序可以让你每天集中精力瞄准一两个肌肉群，并拥有更多的体重和更重的体重。 工作肌肉群疲劳将刺激肌肉修复和生长。 这种强度的训练可能会为肌肉建设带来更好的结果。
分组训练可让您遵循美国运动医学指导委员会的规定，并为主要肌肉群提供至少48小时的阻力训练练习。
为什么不使用分割系统培训？
美国运动委员会建议对时间有限和初学者进行全身锻炼。
初学者通常从全身锻炼例程开始，以便他们可以学习适当的运动技术，并建立整体力量和健身。
通过分组例程，不要忽略任何锻炼，因为他们每个人都有不同的重点。 在肌肉群的锻炼之间放置太长时间会影响到达到目标的进展。 如果你无法遵守严格的时间表，全身锻炼可能是更好的选择。
分割系统训练套路
上半身/下半身分开：这是一个常见的分裂，只有上身和只有下半身锻炼的交替日子。这是一般健身的好选择。 腹部练习在你选择的日子里完成。
推/拉分流：这种分流方式既可以锻炼上半身，也可以锻炼下半身，但将锻炼分为一天，以胸部，肩膀和肱三头肌为对象进行推进练习 。 另一天是拉动锻炼 （卷发，排，下拉），目标是背部和二头肌。
对抗肌肉分裂锻炼 ：每天制定反对肌肉群，每周分成三组锻炼，或每周进行四次锻炼。
高级分组：每天锻炼只关注一个主要肌肉群，此时间表通常需要每周四个或更多的锻炼日。
- 先进的拆分例程（5天） ：这个计划打破了腿，手臂，背部和核心，胸部，肩膀和陷阱。
- Bodybuilding Splits：Lee Labrada的前身，前IFBB宇宙先生，每周六天，每周四天或三天/一次性建造。
- 高级健美斯普利特：每天有一个主要的肌肉群在六天的过程中被定位。