简单的大腿肌肉拉伸

大腿描述了你的腿在膝关节上方和臀部下方的区域。 四大肌肉组成大腿部位：

• 四头肌 - 拉直膝盖并向上弯曲臀部
• H绳 - 弯曲膝盖并向后伸展臀部
• 引诱者 - 将双腿放在一起
• 绑架者（如你的臀部肌肉） - 移动腿部

这些肌肉帮助支撑膝盖和髋关节，并帮助移动股骨（胫骨）和胫骨（胫骨）。 有时，这些肌肉在受伤或一段时间不活动和固定之后变得紧张。

由于我们在工作日期间在座位上花费的时间过长，您的大腿肌肉可能变得很紧。 出于这个原因，经常拉伸大腿肌肉非常重要。 与你的物理治疗师进行几次会话可以帮助你确定哪种运动最适合伸展你的大腿。

让我们来回顾一下3条容易伸展的四头肌，腿筋肌和内收肌群。 作为家庭锻炼计划的一部分，您当地的理疗师可能会每天进行几次这些延伸。

在开始这个或其他任何锻炼计划之前，您需要与您的医生核对以确保锻炼对您来说是安全的。

1 - 四头肌拉伸

股四头肌从你的臀部到膝盖之间的大腿前部。 这里的紧度可能是膝盖疼痛或髌骨排列不齐的原因之一。 以下是你如何伸展你的四边形：

1. 挺立
2. 用你的右腿前进
3. 缓慢弯曲右膝，保持左腿平直
4. 继续弯曲右膝，直到大腿上方感觉到轻柔的伸展
5. 保持5秒钟
6. 返回到开始位置
7. 重复步骤1至6五次
8. 用左腿向前进行

请记住，如果它导致疼痛加剧，请停止拉伸。

2 - 腿筋拉伸

你的腿筋从你的臀部到膝盖后面从你的大腿后部跑下来。 以下是如何拉伸它们：

1. 挺立
2. 弯曲并尝试触摸你的脚趾，同时保持膝盖平直
3. 继续进行，直到膝盖后面感觉到轻柔的伸展
4. 保持5秒钟
5. 返回到开始位置
6. 重复步骤1至5五次

如果您感到腰痛或ha绳肌疼痛加剧，请停止舒展。

3 - 收肌拉伸

你的内收肌从你的臀部内侧延伸到膝盖的内侧。 他们帮助你拉大腿。 这是你如何拉伸他们。

1. 挺立
2. 将你的双腿分开肩距
3. 在弯曲右膝时缓慢向右倾斜
4. 保持你的左腿伸直
5. 继续，直到你的左大腿内侧感觉到轻微的伸展
6. 保持5秒钟
7. 返回到开始位置
8. 重复步骤1至6五次
9. 再次执行此操作，向左倾斜

伸展时，应该感觉到舒适的拉力。 如果你感到任何痛苦，停止。 通过每天拉伸肌肉，您可以对整体机动性产生积极影响。