这是真的，他们说：早餐真的是当天最重要的一餐。 事实上，研究表明早餐船长在减肥方面不如那些吃早餐营养丰富的人。 但不要吃任何旧的早餐！ 确保它令人满意和简单，因为它是美味和饮食友好。
种植燕麦碗
它是什么？ 一份老式燕麦片 ，用两倍量的液体煮熟，时间为标准燕麦片的两倍。
最终的结果是热谷物的一大部分。
为什么它充满：关键是那些老式的燕麦，它是健康的，纤维含量高，令人非常满意。 由于一小部分可能让我们感到饥饿和被剥夺，超大型的服务是一大优点。 乳制品牛奶添加填充蛋白质。
方法：在一个不粘锅中，加入1/2杯老式燕麦，1/4茶匙。 肉桂，少许盐，3/4杯无脂牛奶，1/8茶匙。 香草提取物和1 1/4杯水。 煮沸，减少到煨。 烹饪并搅拌至浓稠，奶油状，12-15分钟。 让稍微凉爽一点，然后变甜。
燕麦帕菲特
它是什么？ 种植燕麦片的变种，这种冻糕将水果和酸奶冷冻燕麦片。
为什么它充满：你已经知道燕麦片为什么填充了，新鲜水果是天然纤维的最佳来源之一。 另外，你可以吃很多，而不消耗很多卡路里。
酸奶为冻糕添加了一些蛋白质。
操作方法：按照生长燕麦碗的指示。 冷藏直至冷藏至少1个半小时。 用你最喜欢的水果和脱脂酸奶搅拌并分层。
水果和希腊酸奶碗
它是什么？ 这是一碗无脂肪的希腊酸奶（就像Fage或Chobani那种），里面有很多水果。
您还可以添加高纤维麦片和一小撮坚果。
为什么它充满：希腊酸奶浓稠，奶油味十足，蛋白质含量非常高。 配上水果和麦片，您可以获得这一双蛋白质和纤维，让您开始充实自己的一天。 坚果添加健康的脂肪，以保持饱足。
如何：开始搅拌一些无卡路里甜味剂成普通的无脂肪希腊酸奶。 这真的可以调出酸味。 加入切碎的水果（如富士苹果和香蕉）或整个浆果（如覆盆子和蓝莓）。 撒上麦片和坚果，并用勺子服务！
蛋在杯子里争夺
它是什么？ 在微波炉里煮蛋的蛋白或蛋替代品。 蛋杯装满了蔬菜和清淡的奶酪，并用最喜欢的配料完成。
为什么它充满：蛋清和无脂液体蛋代替品都是蛋白质，蔬菜是另一种令人满意的纤维的天然来源。 由于蛋杯的热量非常低，您可以将它们与高纤维食物搭配，如浅色英式松饼（加一点淡黄油）和新鲜水果（加一片坚果）。
如何：您需要一些简单的厨房工具和配料。 总的来说，这个方法非常简单。
蛋白质粉末在一切
它是什么？ 它纯粹是纯净的蛋白质！ 货架上有这么多蛋白粉，从乳清蛋白粉到大豆制品。 有香草选择，普通品种，甚至巧克力口味。 蛋白粉对于那些想在早餐后感觉饱足但没有进入鸡蛋或酸奶的人来说是一个梦幻般的选择。
为什么它充满：像煎饼和法式吐司等食物是美味的，一些技巧会为您节省大量的卡路里。 但多数情况下，基于碳水化合物的早餐没有太多蛋白质。 通过添加蛋白粉，你可以喂饱你的渴望，并在同一时间填补。
如何：煎饼，做一个简单的面糊。 用粉末打匀，照常做准备！ 至于法式吐司，只需将粉末搅拌成由蛋白或无脂液体蛋代替品，香草提取物和少量无热量甜味剂制成的蛋液。 然后在混合物中蘸上几片面包片，然后用不粘喷剂喷上煎锅。 百胜！
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