瑜伽概述
在过去的60年中，瑜伽已经从鲜为人知的深奥的印度实践变成了文化主流的中心活动。 但是，尽管世界各地的城市普遍存在这种情况，但几乎每个人都听说过，但对于从未尝试过瑜伽的人来说，瑜伽仍然是一个谜。 这是因为它抵制了一个简单的定义。
瑜伽是一种多元化和分散性的练习，有许多可以以多种方式交织的线程。
使问题更加复杂的是，瑜伽这个术语已经使用了几千年，并且多次改变了意义。 要开始解开当代瑜伽的内容，我们来看看瑜伽的进化和今天的练习。
定义瑜伽
瑜伽这个词来自梵语 - 一种古老的印度语言。 它是yuj这个词的衍生词，意思是说，它是用来组织一队牛。
今天，它通常被解释为意味着结合。 瑜伽据说是为了团结心灵，身体和精神。
大多数现代瑜伽的做法都严重依赖于帕坦加利的瑜伽经书 ，这是一系列写于书中的格言。 作为他们哲学的基础，公元250年。 瑜伽经书指定了瑜伽的八个“肢体”。 三种最常用的四肢是呼吸法（呼吸练习），冥想和体式 。 Asana就是我们大多数人所熟悉的瑜伽，身体姿势。
那么当你去参加瑜伽课时你应该期待什么？ 虽然冥想和呼吸练习可能包括在内，但asana已经在当代大多数类型的练习中扮演主要角色。
有些课程还可能包括诵读或灵感阅读，这取决于个别老师和瑜伽的风格。
一般来说，健身房或健康俱乐部的瑜伽课程主要侧重于练习的实际方面，而那些想要更加精神方法的人更有可能在专业工作室找到它。
瑜伽类型
当今最流行的瑜伽类型的起源可以追溯到一个人， T. Krishnamacharya 。 通过他最着名的三名学生，我们知道瑜伽已经传播到西方：
- 从Pattabhi Jois，我们得到了Ashtanga瑜伽 - 这对现在非常流行的vinyasa流动风格负责 - 以及随着时间的推移反复处理相同的一系列姿势的方法。
- 从BKS Iyengar ，我们得到了一致性的概念 - 意味着每个姿势都有一个理想的方式 - 并且引入了现在标准的道具来帮助我们安全地达到这个理想。
- 从Krishnamacharya的儿子TKV Desikachar，我们得到了这样的想法：当瑜伽按照每个人的需求和能力个性化时，它可以治愈，反过来又导致瑜伽治疗成为替代医学的一种形式。
有这么多类型的瑜伽，挑选合适的瑜伽可能会令人望而生畏。 此作弊表涵盖20种流行的风格 （包括比克拉姆/热瑜伽 ， 力量瑜伽和昆达里尼 ），以帮助您缩小场地范围。 但通常也涉及到一些试验和错误。 您可能会在第一次尝试中找到最好的瑜伽课程，但您可能还需要到处购物并尝试不同的东西，直到找到合适的瑜伽课程。
瑜伽姿势
许多人认为瑜伽只是伸展 。 但是，虽然伸展确实涉及到，瑜伽实际上是通过发挥力量和灵活性来实现身体的平衡。 这是通过表现姿势完成的，每种姿势都有特定的身体好处。
姿势可以连续快速完成，通过运动（vinyasa式瑜伽）在身体中产生热量，或者更慢地增加体力，并完善每个姿势的对齐。 它们可以在热室 ，屋顶，健身房，甚至桨板上完成 。
此外， 姿势是将瑜伽家谱的不同分支连接在一起的一种不断连接。
关于瑜伽的惊人之处在于，尽管姿势本身不会改变，但与你的关系也会改变。 你的实践总是在不断发展，所以它永远不会无聊。
姿势属于宽广的标题，虽然有很多重叠：
- 在大多数瑜伽课程中， 站立姿势占据了大部分时间。 他们加强你的腿和核心，特别是当平衡结合 。
- 坐姿是用来更深地拉伸你的肌肉。
- 站姿和坐姿都可以包括向前弯曲，扭转， 腿筋拉伸和髋部开放 。
- 一旦身体被预热，通常会教导背部弯曲以改善脊柱活动。
- 更高级的学生通过反转和手臂平衡来磨练他们的平衡。
- 每节课结束五到十分钟的完全放松 。
对健康的益处
做瑜伽对你的健康有好处，无数的方法 。 他们中的许多人都与瑜伽已被证明有能力减轻压力有关。 因此，许多疾病是由压力引起或加剧的：心脏病， 失眠 ，头痛， 抑郁症 ，糖尿病，IBS， 不孕症 - 这个名单还在继续。
而这之前我们甚至还没有考虑到更大的力量（特别是核心力量），灵活性和平衡的物理效益。
瑜伽还能培养心理上的冷静，清晰和自我接纳，为你提供消除焦虑和不适感的工具。 瑜伽不能做什么？ 那么，它不会增加你的身高，但它可以改善你的姿势，让你站立得更高。
谁可以做瑜伽？
忘记你在“瑜伽人”看起来可能存在的任何刻板印象，因为任何人都可以做瑜伽。 这包括男性 ， 老年人 ， 儿童 ， 孕妇， 身材较大的人，关节炎患者等等。 如果你有一个身体，你可以做瑜伽。
如果你一点都不灵活 ，那并不意味着你不能做瑜伽。 这意味着你可以和你应该。 瑜伽不是你从小就需要训练的运动。 这是最不起眼的人得奖的竞赛。 这甚至不是你可以“擅长”或“不好”的东西，因为没有最终目标实现，没有任何事情可以实现。
瑜伽杂志封面上的人和最着名的老师在瑜伽方面比我们其他人的瑜伽更好。 关于瑜伽最困难，但最终最解放的事情之一是放弃自我，并接受没有人比别人更好。 每个人都在任何一天都做得最好。
入门
所以，现在我们已经揭开了一层面纱，让你相信你可以练习瑜伽，你如何贯彻并开始练习？ 你可以做的最简单的事情就是找到附近的一个班级并进入它。 它需要方便您的家庭或工作，以便到达那里并不麻烦。 它应该是初学者的一堂课 。
一旦你把你的屁股放在教室的垫子上，瑜伽就变得不可避免了。 虽然有可能在家里做瑜伽 （许多人都这样做），但这不是一个理想的开始。 和经验丰富的老师一起上课可以让你的右脚走路，让你开始了解对准的基本原理并避免受伤 。
最终，你会发现家里的瑜伽更方便，更实惠 。 一旦你准备好了，在家里练习很多很棒的方法。
一句话来自
如果你仍然紧张，请记住，每个做瑜伽的人都曾经是初学者。 你越早开始，越早发现它的好处，其中最主要的是做瑜伽让你感觉很棒。 瑜伽是一种终身实践，可以帮助您在未来几年保持健康。