如果你没有时间去健身房 - 或者你只是不想去健身房，不要担心。 你的减肥计划并不仅仅因为你选择健康俱乐部的沙发而遭受损失。 在看电视时有练习。 你最喜欢的节目中可以燃烧300卡路里或更多 。 而且你甚至不需要昂贵的设备。
除了燃烧卡路里之外，如果您在看电视时锻炼身体，还可以享受其他好处。 如果你在商业休息时间锻炼，你不太可能去厨房吃零食。 而无意识的夜间点心是体重增加的一大贡献者。 因此，抓住你的遥控器，调入你最喜欢的节目，准备爆炸一些脂肪。
1 - 如何在观看电视时运动
当你在看电视的同时锻炼身体时，你不需要整个过程来消耗大量的卡路里。 锻炼的目的是让你在商业休息时做有力的动作，并在演出开始时休息。
那么卡路里如何加起来呢？ 根据尼尔森最近的数据显示，大多数电视节目在每个电视小时内的广告时间为15分38秒。 如果您在晚上看电视三个小时，并在每个广告时间进行一次小型锻炼，您的锻炼时间将超过45分钟。 在那段时间，一个150磅重的锻炼器可以燃烧大约300卡路里的健美操 。 您还将提高力量，增强肌肉并提高灵活性。
在开始锻炼之前，确保你的锻炼足够健康。 您还需要清理一个足够大的区域，以便您完全展开双臂并向前和向后移动而不会触及任何东西。 当然，你可以让自己的动作更小，以容纳家具，但如果你使用全身并使你的动作变得大而有力，你会燃烧更多的卡路里。
如果你有一对重量，抓住它们。 你第一次做电视锻炼时，不要使用重量。 然后，如果你觉得你需要额外的挑战，请在上半身和下半身练习中加重。
2 - 预热燃烧脂肪
任何聪明的锻炼燃烧脂肪开始与热身 。 你的电视锻炼没有什么不同。 但是你的热身并不一定非常激烈。 事实上，如果你在一天的大部分时间都活跃起来，你的身体可能已经准备好移动了。 但为了确保肌肉准备就绪，请在节目开始前花五分钟做轻柔的全身运动。 你可以步行到位，上下楼梯慢跑，甚至做家务清理燃烧额外卡路里的杂事。
一旦你的肌肉变暖，你的身体就可以燃烧脂肪和卡路里了。
3 - 下半身练习
你准备好用较低的身体锻炼来塑造你的双腿吗？ 在第一次商业休息期间，你会做几次跳跃的变化。 这个练习会收紧和调整你的大腿，臀部（你的屁股），小腿，甚至你的腹肌。 锻炼运动也会提高你的心率来燃烧更多的脂肪和卡路里。 从没有重量的练习开始，如果你觉得需要更大的挑战，那么就加入它们。
在第一个商业步骤前进入弓步（如图），然后退后一步，切换双腿。 在第一个广告的整个过程中这样做。 它可能会持续30-60秒。 在第二个商业步骤，而不是前面。 你会注意到你的大腿内侧和大腿外侧的肌肉更加努力地工作。 当一个新的商业广告出现时，就会退后一步，而不是走到一边。 如果在休息期间有三个以上的商业广告，那么从前面的步骤系列开始，并再次通过每一套广告。
在每一次重复步骤中，确保你的肩膀保持堆叠在你的臀部上，这样就不会感觉你正在向移动的腿部倾斜。 并试着将前膝盖保持在你的脚趾上，而不是在他们面前。
4 - 上身练习
为了锻炼你的上半身，你会在商业休息时做俯卧撑的变化。 认为俯卧撑太难了？ 别担心。 有很多变化可以帮助你变得更强壮，这样你最终可以完美的形式完成俯卧撑。
如果你从来没有做过上半身锻炼，那么首先做你的俯卧撑。 与坚固的墙壁相距约两英尺远，并将双手放在肩膀高度的墙上。 然后弯曲你的手臂，使胸部靠近墙壁。 这是一种站立姿势的基本推动运动。 通过将身体推离墙壁来结束锻炼。 试着做至少10次重复。
一旦你掌握了推墙，你应该毕业到倾斜俯卧撑 。 使用你的沙发或坚固的桌子作为你的基地，然后从基地上下推动你的体重。 倾斜俯卧撑会加强肩膀，并开始接触腹部肌肉。
当你可以做至少十次倾斜俯卧撑，然后尝试在地板上完全俯卧撑（如上图所示）。 对于这种上半身锻炼，在每次广告中至少重复10次。
5 - 获得紧密的吸收
当然，当你看电视时，你也会想要紧张的腹肌。 这将是你电视锻炼中最简单的部分，但不是最简单的。 要获得精益，紧密，强大的腹肌，你会做一个基本的木板练习和一些变化。
您可以在您的手上支撑您的体重（如图）来进行基本的木板运动，或者在肘部用您的体重做一块木板。 保持姿势不要让臀部下垂到地板上。 当你的表格开始改变时休息一下。
由于大多数商业广告持续30-60秒，所以您锻炼的目标是在广告期间保持木板位置。 一开始，你可能只能持有木板15秒。 没关系。 通过一些练习和一致性，您很快就能够在整个商业休息时间举办三分钟或更长时间的木板。
需要额外的挑战？ 尝试一些木板变化来处理你上腹部的不同部位。
6 - 燃烧更多的脂肪
根据您喜爱的电视节目的长度，您可能已经没有商业用途了。 那很好！ 你已经做好了你的上半身，你的下半身和你的腹肌。 你还提高了你的心率来燃烧更多的脂肪。 如果您在演出期间还有其他广告时间，请在这段时间内做一些快速的心肺锻炼。 跑上楼梯或行进到位以保持活跃。 如果你有空间，你甚至可以跳绳。
要在看电视的同时燃烧300卡路里的热量，请再重复两次。 我们大多数人每晚都要看2-3小时的电视节目，所以应该很容易完成两次锻炼。 这简单吗？ 但是，这种锻炼可以有效吗？ 是!
7 - 家庭锻炼燃烧脂肪和卡路里
与任何锻炼计划一样，当您持续锻炼2-3周时，您会看到结果。 如果你经常锻炼并且吃健康的饮食，你的手臂会变得更强壮，你的肚子会变得更紧张，你的腿也会变得更瘦。 你也会更接近达到你的减肥目标。
如果你想要变化，在一周的其他夜晚尝试不同的家庭锻炼。 您可以在起居室进行简单的例行程序，并且可以享受廉价或免费的优质在线锻炼。