一旦你到达半程或全程马拉松训练的渐进部分，你可能会开始对你的大型比赛感到焦虑和兴奋。 这是一个压力很大的时间，很容易犯错，这可能会对你的种族非常不利。 这里有六个最常见的逐渐减少的错误，并提示如何避免它们。
1 - 运行太多
当涉及到半程或全程马拉松训练时，没有任何事情可以争夺决赛。 在比赛前两周跑得越来越快或者跑得越快，你的伤害就越大，而不是在比赛中帮助你。 经过两周的时间，你处于健身高峰期，你不会做任何健身方面的改进。
试着记住：少就是多。 少运行会降低受伤风险，让您有时间休息和恢复，并让肌肉储存碳水化合物，为大型赛事做好准备。 按照半程马拉松赛程或全程马拉松赛程安排，确保在最后几周内不会过度。
2 - 跑步太少
当然，逐渐减少并不意味着你应该在比赛前停止跑步。 你仍然需要继续跑步，以保持身体健康并保持敏锐。 再次，坚持你的半程马拉松或全程马拉松训练计划，你将准备好去。
3 - 暴饮暴食
有些人认为加载碳水化合物意味着他们可以在比赛前的日子里充满自己的意大利面和面包。 这种碳载可以导致比赛中的“碳排放”。 你不需要显着增加你消耗的卡路里量 - 只是尝试增加碳水化合物的百分比。 在马拉松比赛前一周，大约65％的卡路里应该来自碳水化合物。 尝试食用富含复合碳水化合物（全麦面包，意大利面和谷类食品）的饮食，并多喝水。 你可能会觉得自己总是感到饥饿，所以要确保你手上有足够的健康零食 。
4 - 趁着睡觉
虽然在渐变时期你没有多少运行，但你可能会发现自己忙于赶上工作以及在训练期间忽视的其他事情。 不要将削减时间用作解决重大项目的机会，或者赶上你在忙于训练时错过的所有小事。 计划一些不会让你感到压力的轻松活动。 睡眠也是逐渐减少过程的一个重要部分，所以尽量争取每晚至少睡八个小时的睡眠。
5 - 获得种族痴迷
在您参加比赛的几周内，当您开始迷恋比赛网站，weather.com，运行论坛和运行网站时，您可能会进入“研究模式”。 你也可能会发现自己不停地与你的跑步伙伴（以及任何其他将听的人）谈论你的种族策略和恐惧。
尽管一些赛前准备 - 比如检查课程地图 - 是好的，但太多会加入到赛前焦虑中，并让你开始怀疑自己（见下文）和失眠（见上文）。
6 - 怀疑自己
再次猜测你的训练并担心你应该做更多的事情来为比赛做准备。 相信你的训练，并在你感到坚强和自信的时候回想起那些跑步。 如果您持有培训日记，请回头阅读您的参赛作品，以提醒自己您的工作有多难。 如果你和别人一起训练，请和你的跑步伙伴谈谈，让他们向你保证你已经准备好了。