素食填充杯

营养亮点(每份)

卡路里 - 117

脂肪 - 7克

碳水化合物 - 12克

蛋白质 -3g

总时间50分钟
准备20分钟 ,煮30分钟
12

充满咸味的馅料的部分证明你可以得到太多的好东西,但是能有健康馅的东西吗?

在您的下一个节日派对上提供这个素食馅杯配方。 你的客人永远不会错过所有的脂肪和卡路里 - 他们可能甚至不会意识到。 南瓜泥增加了绚丽的色彩和风味,还有助于保持每一份完美分量的食品不会变干。 它也给这道菜消炎饮食踢。

配料

制备

  1. 预热烤箱至350F。
  2. 用烹饪喷雾器喷洒12杯松饼锅并放在一边。
  3. 将橄榄和黄油放入中火锅中。
  4. 加入洋葱,芹菜,鼠尾草和百里香; 用盐和胡椒调味,然后煎3到5分钟,直到洋葱嫩。
  5. 让其冷却5分钟,然后转移到面包块和南瓜的大碗中。
  6. 加入2/3的蔬菜肉汤并轻轻混合。
  7. 继续以小增量添加更多的肉汤,直至全部纳入。
  1. 将混合物倒入松饼杯中,用铝箔盖上锅盖。
  2. 放入烤箱烤15分钟。
  3. 取出铝箔并烘烤15分钟,或直到上衣呈金黄色。
  4. 使用前至少冷却10分钟。

成分变化和替代

为了使这个配方无麸质,使用无麸质面包烤片。

烹饪和服务技巧

这个配方可以完全分配馅料,所以很容易控制卡路里和脂肪。 对于一个简单的准备提示,提前准备填充混合物,并在就餐之前烘烤。

如果您有剩余的南瓜罐头酱,请以健康意想不到的方式使用它。