营养亮点(每份)
卡路里 - 117
脂肪 - 7克
碳水化合物 - 12克
蛋白质 -3g
总时间50分钟
准备20分钟 ,煮30分钟
份12
充满咸味的馅料的部分证明你可以得到太多的好东西,但是能有健康馅的东西吗?
在您的下一个节日派对上提供这个素食馅杯配方。 你的客人永远不会错过所有的脂肪和卡路里 - 他们可能甚至不会意识到。 南瓜泥增加了绚丽的色彩和风味,还有助于保持每一份完美分量的食品不会变干。 它也给这道菜消炎饮食踢。
配料
- 4汤匙无盐黄油
- 2汤匙橄榄油
- 半大洋葱,切碎
- ¼杯芹菜,切碎
- 2汤匙新鲜圣人,切碎
- 1茶匙干百里香叶
- ½茶匙犹太盐
- ¼茶匙新鲜黑胡椒粉
- ½杯南瓜罐头酱
- 4杯日式旧面包,全谷物,立方
- 1½杯低钠蔬菜肉汤
制备
- 预热烤箱至350F。
- 用烹饪喷雾器喷洒12杯松饼锅并放在一边。
- 将橄榄和黄油放入中火锅中。
- 加入洋葱,芹菜,鼠尾草和百里香; 用盐和胡椒调味,然后煎3到5分钟,直到洋葱嫩。
- 让其冷却5分钟,然后转移到面包块和南瓜的大碗中。
- 加入2/3的蔬菜肉汤并轻轻混合。
- 继续以小增量添加更多的肉汤,直至全部纳入。
- 将混合物倒入松饼杯中,用铝箔盖上锅盖。
- 放入烤箱烤15分钟。
- 取出铝箔并烘烤15分钟,或直到上衣呈金黄色。
- 使用前至少冷却10分钟。
成分变化和替代
为了使这个配方无麸质,使用无麸质面包烤片。
烹饪和服务技巧
这个配方可以完全分配馅料,所以很容易控制卡路里和脂肪。 对于一个简单的准备提示,提前准备填充混合物,并在就餐之前烘烤。
如果您有剩余的南瓜罐头酱,请以健康意想不到的方式使用它。