了解如何获得更准确的数字以更快地减轻体重
如果你认真对待减肥,你必须学会如何正确计算卡路里。 虽然这个过程看起来很简单,但是节食者犯的一些常见错误。 不幸的是,这些失误会延迟甚至停止你的节食进程。 使用这个卡路里计数dos和不该做的事情,以确保你最终得到正确的数字来创造减肥成功。
如何计算卡路里:基础
如果你不确定如何计算卡路里,最好的开始就是满足你的日常能量需求 。 那是你每天应该吃的卡路里数量 。 有不同的方法来获得数字,但许多节食者选择使用在线计算器。 试一试!
一旦你知道你需要维持多少卡路里来维持体重,你就可以减少这个数量来减肥。 如果你想每周减掉一磅,每天减少500卡路里的热量。 如果你想每周减掉两磅 ,那么每天减少1000卡路里的卡路里需求。
大多数女性最终每天减少约1,200卡路里的热量 。 男人通常每天最终接近1,800卡路里的热量来减肥。 大多数专家都认为,除非你得到医生的照顾,否则你每天不应该摄入少于1000卡路里的热量 。
一旦你知道你需要多少卡路里,你只需计算你消费的每种食物的卡路里数量。
使用营养成分标签获取数字或使用食物或饮食应用程序。
如何计算卡路里:做什么和不该做什么
不要依赖记忆。 无论你是否在节食,都很难记住你在白天吃的所有东西。 即使你可以记得你吃的东西,但几乎不可能记住你吃了多少准确的东西。 如果您的食物期刊不完整或者份量错误,您不可能获得精确的卡路里数量。
做一个便携式卡路里追踪设备 。 坐下来吃东西之前,如果你在饭前记下卡路里,你更可能得到准确的记录。 要做到这一点,你会想要一个卡路里追踪方法,无论你走到哪里。 这可能是一个小笔记本,你可能会把它扔进你的钱包,或者它可能是一个可下载的智能手机应用程序。
不要使用猜测来确定部分的大小 。 人们倾向于低估他们的食物份量。 有些食物我们倾向于过度食用 。 谷物是一个很好的例子。 人们往往将过多的麦片倒入碗中,然后反复将碗重新装满。
投资于厨房秤。 如果你想知道如何更精确地计算卡路里,数字厨房秤将会成功。 一个量表将帮助你看到究竟有多大的份量。 您不必每餐都使用厨房秤,但每次您吃新食物时,都要称量一部分食物,以确切知道吃了多少。 如果您消费的营养成分标签上标示的份量大于或小于标示的份量,如果您确切知道您的份量有多少克 ,您将能够获得正确的卡路里计数 。
- 不要忘记记录点心或小吃。 卡路里计数器常犯的一个错误是忽视小零食或小吃。 例如,您可能会与朋友一起去餐厅,并选择跳过甜点,以尽量减少卡路里和脂肪摄入量。 但是,如果您抓住一把叉子并吃了一些伴侣的甜点,那么这些卡路里就算得上。
- 不要养成写下一切的习惯。 如果它在你的嘴里,它会被写下来。 使这种习惯成为卡路里计数的规则。 你可能会感到惊讶的是,你整个一天的小型放纵如何加重你减肥效果的巨大变化。
- 不要打破银行购买昂贵的工具 。 最适合你的卡路里追踪工具不是最昂贵的。 您会在每个价位找到不同的小工具和工具。 工作的那个是你实际使用的那个。 您不必花费数百美元即可获得有效的工具。
- 确实找到适合你生活方式的工具。 在线工具可能适用于整天处于电脑前的人。 其他一整天都在外出的减肥者可能更喜欢为他们的智能手机或移动设备制作减肥应用程序 。 对于喜欢使用传统笔和纸的人来说,一个小记事本效果很好。 确保您选择的笔记本足够小,可以随身携带在口袋或钱包中。
- 不要只限于跟踪卡路里。 你每天的总卡路里摄入量对体重减轻很重要。 例如,吃适量的蛋白质对于想瘦肌肉量的减肥者是有益的。 根据你使用的工具,你可以跟踪特定的东西,如钙和钠的摄入量。 你也可以确保你获得适量的减肥运动 。
- 至少要分解主要营养素。 除了记录总卡路里,还要记录每种食物的蛋白质,碳水化合物和脂肪克数。 反式脂肪和纤维含量也是很好的数字。 增加纤维摄入量并消除饮食中的反式脂肪将有助于改善您的健康状况。
不管你如何计算卡路里,无论你使用高科技应用程序还是简单的笔或纸方法。 尽量保持一致。 准确的数字将帮助您获得所需的健康或减肥效果。