如何正确计算卡路里

了解如何获得更准确的数字以更快地减轻体重

如果你认真对待减肥,你必须学会​​如何正确计算卡路里。 虽然这个过程看起来很简单,但是节食者犯的一些常见错误。 不幸的是,这些失误会延迟甚至停止你的节食进程。 使用这个卡路里计数dos和不该做的事情,以确保你最终得到正确的数字来创造减肥成功。

如何计算卡路里:基础

如果你不确定如何计算卡路里,最好的开始就是满足你的日常能量需求 。 那是你每天应该吃的卡路里数量 。 有不同的方法来获得数字,但许多节食者选择使用在线计算器。 试一试!

一旦你知道你需要维持多少卡路里来维持体重,你就可以减少这个数量来减肥。 如果你想每周减掉一磅,每天减少500卡路里的热量。 如果你想每周减掉两磅 ,那么每天减少1000卡路里的卡路里需求。

大多数女性最终每天减少1,200卡路里的热量 。 男人通常每天最终接近1,800卡路里的热量来减肥。 大多数专家都认为,除非你得到医生的照顾,否则你每天不应该摄入少于1000卡路里的热量

一旦你知道你需要多少卡路里,你只需计算你消费的每种食物的卡路里数量。

使用营养成分标签获取数字或使用食物或饮食应用程序。

如何计算卡路里:做什么和不该做什么

不管你如何计算卡路里,无论你使用高科技应用程序还是简单的笔或纸方法。 尽量保持一致。 准确的数字将帮助您获得所需的健康或减肥效果。