余额活动
老年人跌倒是导致致命和非致命伤害的主要原因。 跌倒后最常见的损伤类型包括髋关节，脊柱和腕骨骨折以及头部创伤。 这些伤害可能会导致严重的残疾。 有一件事是肯定的： 跌倒是可以预防的 。
如果你已经摔倒了，你需要看你的医生检查出来，然后与你的物理治疗师一起检查是一个好主意。
您的PT可以向您展示特定的平衡练习，以帮助您保持适当的平衡，并有望预防未来的下降。
平衡锻炼可帮助您保持强壮的腿部肌肉并防止跌倒。 它们还可以改善您的整体本体感觉或身体对环境中位置的认识。 出于这个原因，一个包括平衡活动的家庭锻炼计划对年长个人或堕落者至关重要。
以下是一些有助于提高平衡的练习。 一开始，为了安全起见，双手握住桌子或椅子。 随着您的进步和余额的改善，您可以通过单手或双手减少支持的数量。
开始此操作前，请务必与您的医生一起检查，或进行任何其他锻炼计划，以获得您的平衡。
练习一
这个练习被称为单腿姿势。 在家里任何地方做任何事都很简单，你需要一些支持。
- 直接站在桌子或椅子后面，稍微分开脚。
- 将一条腿向外抬起六英寸。
- 保持这个位置10秒钟。
- 用相反的腿重复。
您可以在每条腿上执行单腿姿势5到10次。 当你准备好让运动更具挑战性时，站在一只脚上闭上眼睛。
缺乏视觉输入会挑战你的肌肉更多。
练习二
这种单腿姿势锻炼会让你的腿向不同的方向移动，从而更多地挑战你的支撑基础。 这是你做的事情：
- 直接站在桌子或椅子后面，稍微分开脚。
- 慢慢地将一个膝盖朝着胸部弯曲，将你的脚抬离地板六英寸。
- 保持这个位置10秒钟。
- 用相反的腿重复。
再次，当你这样做时，闭上你的眼睛让这个练习变得更具挑战性。
练习三
这种单腿姿势练习让你将抬起的腿移回臀部，以不同的方式挑战你的平衡。 这是做什么。
- 直接站在桌子或椅子后面，稍微分开脚。
- 直立抬起一条腿，保持膝盖伸直。
- 保持这个位置10秒钟。
- 用相反的腿重复。
更大的挑战：在你做这件事时闭上眼睛。
上述练习应该每天进行两到三次。
记住挑战你的平衡，你需要创造你感觉有点不稳定的情况。 这意味着你在练习时必须保持安全。 检查你的PT，并学习最好的平衡练习，如这些单腿姿势练习，以帮助提高你的平衡。
Brett Sears编辑。