“我希望跑步时能减轻体重 ，跑步时能燃烧多少卡路里？”
你在运动过程中燃烧的卡路里量取决于许多因素，最重要的是你的体重和运动水平。
体重如何影响卡路里燃烧
你体重越重，跑步时燃烧的卡路里就越多。 以每分钟10英里的速度（每小时6英里）运行的140磅人将在30分钟内燃烧318卡路里。
在相同的时间内跑相同的速度，一个180磅的人将燃烧408卡路里。
速度如何影响卡路里燃烧
你跑得越快，你消耗的卡路里就越多。 一个160磅重的人以12分钟的速度（5英里/小时）运行30分钟将会消耗290卡路里的热量。 以每分钟10英里的速度（每小时6英里）运行的同一人将在30分钟内燃烧363卡路里。
运行时燃烧多少卡路里
要根据体重和速度粗略估算您燃烧的卡路里量，您可以使用卡路里消耗计算器。 还有一些应用程序可用于跟踪运行时的卡路里。 一些跑步者还使用活动追踪设备（例如Fitbit）来监测他们的卡路里。
但请记住，这只是对卡路里的粗略估计。 特别是跑步卡路里计算器往往不准确，并高估运行过程中燃烧的卡路里数量。
不要因为高估了你燃烧的卡路里数量而过度放纵。
那么，我如何通过跑步来减肥？
如果你想通过跑步减肥，请记住，一磅等于3500卡路里。 所以你需要通过锻炼或卡路里切割来制造3,500卡路里缺乏症。
一个安全，健康的体重减轻率是每周大约0.5到2磅。 如果你的体重减轻得更快，除了脂肪，你可能会失去肌肉。
为了达到每周减少1磅的目标，您需要每天通过锻炼或卡路里切割来制造500卡路里缺乏症。 你首先必须弄清楚你每天需要多少卡路里来维持体重。 如果你不想通过饮食来减少卡路里，那么找出（使用卡路里消耗计算器）每天需要运行多少卡路里来消耗500卡路里。 为了通过跑步产生500卡路里的赤字，例如，一个150磅的人将必须以每英里10分钟的速度运行约45分钟。
一些跑步者发现，尽管经常跑步和健康的饮食习惯，他们最终达到了减肥高原 ，但他们的减肥进程停止了。 那时，跑步者可能想通过增加一些速度 锻炼 ， 山地训练和较长的距离来增加卡路里燃烧，从而将跑步提升到下一个水平。 增加的速度，努力和距离会增加燃烧的卡路里，并希望导致更多的英镑丢失。
资料来源：
Ainsworth BE等， 2011年体力活动纲要：法典和MET值的第二次更新。 医学与运动科学。 2011; 43：1575。