你是否已经开始感觉有点太舒服了，到目前为止你已经学会了初学瑜伽姿势 ？ 那么可能是将一些中间姿势融入到你的曲目中的时候了。 您可能会发现其中一些姿势非常容易，而其他姿势几乎不可能。 “中级”是一个边界非常流畅的类别，所以不要气馁。
瑜伽是一个过程，没有最后期限。 你有一生能够提高你的实力和灵活性。
常设的姿势
在中等水平上，站立姿势开始融入更多的平衡和扭转，以及建立在更多初学者姿势下一直在努力的四强度和腿筋灵活性上。 注意专注于呼吸，并在进入更高级的中间姿势（如旋转三角姿势或战士III）之前慢慢开始。
- 尴尬的椅子姿势 - Utkatasana
- 鹰姿势 - Garudasana
- 扩展的侧面角度变化 - Parsvakonasana
- 半个月亮姿势 - Ardha Chandrasana
- 国王舞者姿势 - Natarajasana
- 蜥蜴姿势 - Utthan Pristhasana
- 金字塔姿势变化 - Parsvottonasana变化
- 反向战士姿势
- 旋转侧角姿势
- 旋转的三角形姿势
- 甘蔗姿势 - Ardha Chandra Chapasana
- 战士III - Virabhadrasana III
坐着的姿势
髋部开放是大多数这些坐姿的焦点。
如果这些姿势中的任何一个对你不舒服，不要犹豫使用道具，如放置在座位下方的卷状垫子或毯子。
- 牛脸姿势 - Gomukhasana
- 小船姿势 - Navasana
- 英雄姿势 - Virasana
- 膝盖到脚踝姿势
- 莲花姿势 - Padmasana
- 鸽子姿势 - Eka Pada Rajakapotasana Prep
后弯
对于中级学生来说，这是一个更强烈的后弯曲现象。
许多背部弯曲都是以俯卧姿势完成的，即躺在你的腹部。 当你准备好时，你可以开始将朝上的狗和chaturanga（见下文）合并到你的vinyasas中 。 一定要先用更多的基本姿势进行热身，并根据需要使用瑜伽垫或小枕头等道具。
手臂平衡
手臂支撑身体大部分重量的任何姿势都可以归类为手臂平衡。 虽然您正在了解重心的位置以及如何分配体重以便平衡，但这些初始姿势可以帮助您建立手臂力量和核心力量，以便在稍后使用更难的手臂平衡。
- 四肢职员姿势 - Chaturanga Dandasana
- 乌鸦姿势 - Bakasana
- 缩放姿势 - Tolasana
- 侧板姿势 - Vasisthasana
- 睡Vishnu姿势 - Anantasana
反演
你的第一个反转是在中间级别引入的。 虽然他们有时在基础班教授，但他们是初学者最危险的姿势之一 ，所以等到你有更多的力量和身体意识时才有意义。