不要浪费你的时间进行ab练习，不会得到结果
当涉及到锻炼惯例，快速修复健身技巧和过度评估的“必备锻炼列表”时，许多锻炼者正陷入ab锻炼迷恋的世界。 腹部运动是网上搜索量最大的话题之一。 即使在这个网站上， 最佳和最差的练习也是最受欢迎的文章之一。 为什么所有这些都在关于ABS，核心，六包装和无尽的木板和仰卧起坐呢？
除了色调靓丽的躯干的纯粹美学之外，实际上背后还有一些有利于建立坚固且色调的核心的运动。 毕竟，身体的核心是几乎所有身体运动的基础。 我们的胳膊和腿部需要强大的基础，才能随着力量，敏捷和优雅而移动，而弱的，不平衡的和不发达的腹部和其他核心稳定器肌肉使得其他运动效率降低。
然而，做几个小时的仰卧起坐和其他练习来减少体内脂肪和建立完美的“六包装”，许多专家认为这是浪费宝贵的运动时间。 是的，AB练习是必不可少的，但是过度练习AB练习，比如基本仰卧起坐，是毫无意义的，因为它不会为你的锻炼投资提供最好的回报。
多少运动足够了？
你需要多少腹部锻炼往往取决于你每天进行的运动或你所做的活动。
这也取决于你的生活方式，你在不运动时做什么，以前的受伤，甚至是你的生物力学和典型的运动模式。 如果你有特定的伤害倾向，不良的姿势或改变步态或运动范围的特殊解剖问题，你可能需要花更多的时间来建立一个强大的核心。
但即使是最极端的运动员，只需要很短的时间将他们的腹部和核心肌肉定位到最大。 许多人出错的地方是没有适当地处理所有腹部肌肉。
在您设计最佳的锻炼之前，它有助于理解腹部肌肉 - 它们在哪里以及它们是如何工作的 。 你还需要结合针对所有腹部肌肉的运动 - 而不仅仅是腹直肌 。
你应该做什么练习？
提供理想的ab工作量的一个ab练习例程如下：
- 选择至少5次腹部练习，结合：
- 脊柱屈曲 ，如：
- 旋转 ，如：
- 横向屈曲 ，如：
- 每次练习重复10次，然后进入下一个练习。
- 每2到3周更换一次腹部锻炼程序。
- 保持每个肌肉收缩良好的形式。
- 收缩你的腹肌，并在每次收缩时将你的肚脐拉向脊柱。
- 保持缓慢和受控的运动。
- 在需要时支撑头部，但不要拉扯头部或将下巴拉至胸部。
除了练习 - 你需要减肥看Ab定义
通过锻炼身体不能减少体内脂肪。 这个被称为“减少斑点”的概念是伟大的健身神话之一。
为了获得定义和可见的腹肌，你需要减少全身的脂肪。 最好的方法来做到这一点？ 那么，你已经知道了。 你需要一个平衡的计划，合并健康的饮食和锻炼程序，重点是加强你的肌肉和心血管系统 。
没有魔法弹，但有一些经过时间验证的方法可以获得强壮的平坦腹肌 。 它需要一致性，良好的营养和高效率，高强度的运动以及充足的休息 。
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