维生素D减肥

它可以帮助你减肥吗?

维生素D补充剂有时被吹捧为天然的减肥助剂 。 事实上,一些研究表明,低维生素D可能会增加肥胖的风险,同时服用维生素D补充剂可能有助于促进体重减轻和体重维持。

维生素D对减肥的益处

以下是关于维生素D和体重的一些关键发现:

1)节食

在2010年美国临床营养学杂志的一项研究中,研究人员发现,提高维生素D水平(以及摄入乳制品钙)可能增加节食时体重减轻的可能性。 这项研究涉及126名超重女性,他们都被随访了六个月。

2)增重预防

根据2007年的一项内科档案研究,维生素D可能有助于减轻中年女性体重增加的风险 。 对于这项研究,36,282名绝经后妇女被分配接受400 IU维生素D和1,000 mg补充钙剂或安慰剂。 三年后,发现服用补充剂的参与者在研究前剔除了钙,发现体重增加的可能性比安慰剂组低11%。

3)心脏健康

美国临床营养学杂志 2007年的一项研究表明,维生素D可能会增强体重减轻的某些积极作用。

科学家在对63名超重或肥胖女性进行减肥计划的测试中发现,那些在15周的饮食过程中每天补充400 IU维生素D和1,200 mg钙的患者在胆固醇水平方面有更大的改善(与那些在同一时期给予安慰剂的患者相比)。

使用维生素D减肥

根据美国国立卫生研究院的数据,含有维生素D和钙的补充剂可能对减轻体重有效。 然而,科学家们尚未确定单独服用维生素D(而不是与钙结合)是否有助于促进体重减轻。

尽管在某些食物(如油性鱼类和强化牛奶)中发现维生素D,并且可以在日光曝晒过程中由身体产生维生素D,但服用补充剂可能是增加维生素D水平的更可靠手段。 虽然维生素D可能不会帮助您减肥,但增加维生素D的摄入量可以支持您的减肥工作,同时提高您的整体健康水平。 (对于强壮的骨骼和骨质疏松症的预防至关重要,维生素D还可以帮助抵御心脏疾病并刺激您的免疫系统。)为了达到减肥目的,将维生素D补充剂与健康饮食和定期运动计划结合起来非常重要。

如果您决定服用维生素D补充剂,请注意,摄入过量的维生素D可能会导致呕吐,骨密度降低和其他问题。 在这里了解更多的注意事项。

同时请记住,孕妇,哺乳期母亲,儿童以及有医疗条件或服用药物的人员的补充剂安全性尚未确定。

您可以在这里获得使用补充剂的提示,但如果您正在考虑使用维生素D补充剂,请先与您的初级保健提供者谈谈。 自我治疗病情并避免或延迟标准护理可能会产生严重后果。

资料来源:

Caan B,Neuhouser M,Aragaki A,Lewis CB,Jackson R,LeBoff MS,Margolis KL,Powell L,Uwaifo G,Whitlock E,Wylie-Rosett J,LaCroix A.“钙加维生素D补充剂和绝经后体重的风险获得。” Arch Intern Med。 2007年5月14日; 167(9):893-902。

Foss YJ。 “维生素D缺乏症是导致普遍肥胖的原因。” 医学假设。 2009年3月; 72(3):314-21。

主要GC,Alarie F,DoréJ,Phouttama S,Tremblay A.“补充钙+维生素D可增强体重减轻对血浆脂质和脂蛋白浓度的有益作用。” Am J Clin Nutr。 2007年1月; 85(1):54-9。

国立卫生研究院。 “维生素D:MedlinePlus补充剂”。 2011年1月。

Shahar DR,Schwarzfuchs D,Fraser D,Vardi H,Thiery J,Fiedler GM,BlüherM,Stumvoll M,Stampfer MJ,Shai I; 直接组。 “乳制品钙摄入量,血清维生素D和成功减肥。” Am J Clin Nutr。 2010年11月; 92(5):1017-22。

免责声明:本网站所包含的信息仅用于教育目的,不能代替由有执照的医师提供的建议,诊断或治疗。 这并不意味着涵盖所有可能的预防措施,药物相互作用,环境或不利影响。 您应该立即寻求医疗保健以解决任何健康问题,并在使用替代药物或改变治疗方案之前咨询您的医生。