如果你十几岁，你可能会困惑如何锻炼身体变得更强壮，保持健康，或者有些人失去或体重增加。 好消息是，没有正确的锻炼方式，没有完美的锻炼，你必须做适合。
虽然这是事实，但它有助于了解你可以锻炼的不同方式，以便玩得开心，达到目标并避免伤害自己。
运动做的
关于青少年锻炼的好处是，任何让你感动的活动都可以奏效。 您应该尝试每周至少3天每天进行更剧烈的运动，并且在本周的其余时间进行常规，更温和的运动。 以下是每周包括的不同类型的活动：
- 高强度有氧运动-包括足球，网球，足球，排球，篮球等运动。它还包括快走 ，跑步，骑自行车，游泳或追逐恼人的兄弟姐妹。 如前所述，始终确保您穿着适当的防护装备，无论您选择何种活动，每周至少尝试3次此级别的活动。
- 举重 。 这种类型的训练有助于增强力量和耐力。 它可能涉及非结构化活动，如使用游乐场设备或爬树。 它还可以包括使用重量，机器或自己的体重进行结构化力量锻炼，锻炼包括蹲坐 ， 俯卧撑或仰卧起坐 。 在开始举重之前，应始终与成人，教练，教练或其他专家一起工作，以确保您知道正确的练习以及如何正确完成练习。 如果您正在参加一项运动，您可能已经举重了，但如果不是的话，您可以每周2至3天添加此类活动，至少休息一天。 了解更多关于青少年青少年力量训练的信息 。
- 定期活动 。 除了参加体育运动或其他活动（如跑步或骑自行车），还应该在日常活动中包含常规活动，这意味着限制您在计算机或视频游戏中坐下的时间。 这可以包括活跃的游戏（如Wii或舞蹈革命），散步，与朋友摔跤或在后院扔球。 这是你每天都可以做的事情，尤其是在你没有做更艰难，更有条理的锻炼的日子里。
锻炼不应该
- 举重 。 这种类型的训练涉及爆炸性提升，通常关注一次可以提升多少。 这种类型的训练不适合青少年，因为它很难使用良好的形式，身体可能会突然受到压力，从而导致受伤。
- 过度锻炼 。 过度运动也会导致受伤，过度训练，女性月经周期的变化可能导致骨质流失。 由于每个人都可以容忍不同的运动量，有时很难知道有多少是太多。 但是，每天运动几次或几个小时对任何人来说都可能太多。 遵循指导方针并每天锻炼大约一个小时是开始的好地方。
- 期待不切实际的结果 。 虽然有目标可以改善你的身体，但我们无法控制我们可以改变的东西。 如果你想要更大的肌肉，这是青春期后发生的事情，尽管你可以在任何年龄都能增强力量。 如果你想减肥，运动和健康的饮食是关键，但不要指望在一夜之间出现明显的体重减轻。 永久的，安全的减肥是一个缓慢的过程，并试图加速它与不健康的饮食或过度运动经常back。。
获得更多锻炼的提示
如果你参加体育运动，你可能有练习，游戏和其他活动，以保持你的忙碌。
如果没有，你可能必须对运动有所创意，特别是如果你没有机会练习不同的活动来找到你喜欢的和你擅长的。 一些想法：
- 如果这是一种选择，可以步行，骑自行车或滑冰去学校
- 问问你的父母是否可以和他们一起去健身房，或者有一个可以锻炼的地方社区中心
- 在家做体重运动
- 如果你在商场或当地购物中心闲逛，可以四处走走，而不是呆在一个地方，或者在美食广场吃垃圾
- 当你从学校回家或晚餐回家时，创建一个新的例行公事，你可以在那里散步，溜冰或每天跑步。 如果你不想自己到户外锻炼，可以请你的朋友或家人陪伴你或在自己的卧室中使用锻炼视频
- 做一些家务。 清洗树叶或清扫车道实际上可以燃烧卡路里，同时让父母感到快乐
- 带着狗散步
你可以想出什么想法？ 写下你认为你会喜欢的事情，并承诺定期做这些事情。 如果您不知道从哪里开始，请与您的朋友，家人或您信任的人谈谈您可以做什么。 请记住，任何能让你感动的活动都可以发挥作用，所以从你喜欢的事情开始，专注于获得乐趣。
>来源：
>运动医学和健身委员会。 儿科。 2001年6月; 107（6）：1470-2。
>美国体育活动指南：第3章，活跃的儿童和青少年。 美国健康与人类服务部。 2009年4月1日访问。