选择适合您的计划的锻炼
你想让你的锻炼为你做什么？ 你可以使用重量训练来让你达到许多不同的健身目标 ，但是一个特定的程序最好能达到你想要的终点。 重量训练计划可以帮助你减轻体重，增加肌肉，塑造你的身体，或者适应一般。 您可以使用程序在运动中表现更好或达到健康效果，如提高骨密度。
这里有20个锻炼计划可供选择，包括从减肥到力量训练的各种体育运动的一切：
初学者的体重训练
如果您需要在开始时加快术语和练习的速度，这个初学者的页面是一个很好的起点。 找到有关体重训练的基本问题的答案和说明，让你完成第一次体重训练。
力量，肌肉，力量
看看这些针对阻力训练基本原理的基本程序：
- 基本力量和肌肉计划 ：全面的计划将在力量和肌肉上起作用。 适合许多运动的淡季训练。
- 肌肉重量训练 ：如果你的目标是建立肌肉，强调大小和形状，这个程序会让你开始。
- 体重训练 ：强壮，功能强健的肌肉是这个项目的目标。
- 力量重量训练 ：这个程序适用于爆发力，适用于许多运动。
减肥和健身计划
你想尽可能多地燃烧卡路里，同时改善整体健康状况？ 这些有针对性的锻炼可以让你健康并减肥：
- 初学者电路 ：这个电路是一个很好的电路培训介绍。
特殊目标
针对特定场所，条件或特殊群体的锻炼：
- 老年人锻炼：使用锻炼来老化并保持功能。
- 在怀孕时训练重量：怀孕时如何安全地使用体重训练。
- 训练腹肌 ：如果你正在寻找一个平坦的胃，六包或建筑的核心力量，使用这些锻炼。
- 训练臀部和大腿 ：通过这些训练来找出问题点或提高你的力量。
哑铃锻炼
哑铃是有用的，因为它们在练习程序设计中很灵活，但也很便宜：
体育锻炼
由于强度，柔韧性，力量和体积的特性的个性，所以各种运动通常具有一些特定要求：
如果您对重量训练不熟悉，请选择一个可实现的计划，在两次会话之间进行恢复，并且不要过早过多。 如果坚持下去，好处是很多。