维生素D缺乏体征和症状

维生素D是人体需要调节钙吸收的必需脂溶性维生素 。 缺乏会导致骨骼脆弱脆弱。 没有足够补充的儿童最终可能患有r disease病,而维生素D缺乏的成年人患骨质疏松症的风险更大。

维生素D的充足每日摄入量为200至600国际单位(IU); 但是,一些专家认为这些数字应该增加。

三盎司的鲑鱼含有约800国际单位,一杯牛奶超过100国际单位,一份强化早餐谷物通常含有约40国际单位维生素D.

维生素D缺乏的症状

患有维生素D缺乏症的人可能会经历骨骼疼痛和肌肉无力,尽管起初这些症状可能非常轻微。

有r Children病的孩子患有软骨和骨骼畸形。 成年人的虚弱会导致骨软化症,这是一种使你的骨骼变得虚弱的状况。 您的医护人员可以订购测量25-羟基维生素D水平的测试。

血液中维生素D水平不足与多种其他健康状况有关,如糖尿病,高血压,多发性硬化症和某些形式的癌症。 然而,需要更多的研究来确定维生素D是否可以预防或治疗任何这些疾病。

维生素D缺乏的原因

不吃含有维生素D的食物并没有获得足够的日光照射可能导致维生素D缺乏症。

母乳喂养的婴儿,老年人,家庭住户和皮肤黑暗的人患维生素D缺乏的风险较高。

由于克罗恩病,囊性纤维化,胃旁路手术或患有肝脏或肾脏疾病等条件而导致脂肪吸收问题的个人可能无法从饮食中获得足够的维生素D.

你需要日光照射来制造维生素D,但它只需要5到30分钟的阳光照射你的脸,手臂,腿或每周两次,而不用防晒霜刺激足够的维生素D的产生。 过度的阳光照射会增加皮肤癌的风险,所以使用防晒霜并限制晒黑床的使用非常重要。

维生素D并非天然存在于许多食物中; 然而,油性鱼类,特别是鱼肝油含有丰富的维生素D.牛肉肝脏,鸡蛋和奶酪也含有少量。 维生素D被添加到一些食物,如牛奶和强化早餐谷物。

你能得到太多维生素D?

您的身体储存脂溶性维生素,如维生素D,但过度的阳光照射不会导致维生素D毒性。 除非你食用大量的鱼肝油,否则很难从食物中摄入过多的维生素D,即使是强化食品。

维生素D可作为非处方药补充剂。 但由于你的身体长时间储存​​脂溶性维生素,服用大量维生素D会导致毒性,导致恶心,呕吐,食欲不振,便秘,虚弱和体重减轻。

血液中的维生素D含量过高也会增加血液中的钙含量,可能导致精神错乱和心律异常。

因此,如果您有任何健康问题,在服用维生素D补充剂之前与您的医生交谈很重要。 除非您的医护人员以不同的方式告诉您,否则请遵循标签指示。

资源:

美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室。 “膳食补充剂情况说明书:维生素D.” 2016年2月29日访问http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/。