ab和核心力量有很多练习。 平衡球上的木板是对基本木板的修改，增加了强度并为相当简单的练习增加了更多挑战。
一旦你掌握了基本木板，你可以通过在稳定球上施加木板来增加难度，也称为瑞士球或平衡球以及许多其他名字。
它们都是指在大多数健身房中发现的各种尺寸的大型充气球。 最初用于物理治疗，稳定球有助于神经发育治疗。 它的好处很快就被认为是健身，稳定球开始被纳入体能训练的惯例。
优点
因为稳定球是一个不稳定的表面，所以在它上面进行木板运动时，你会在整个核心部分接触更多的肌肉，以及从肩膀到脚趾的肌肉。 增加基本木板运动的难度是有限的 - 谁想要在你进行渐进式训练挑战时持续增加时间来保持木板位置多久？ 然而，通过使用稳定球，您可以拥有一种出色的多用途新方法来招募更多肌肉，而无需增加握住木板姿势的时间。
在整个身体称为稳定肌肉的小肌肉较少从事标准木板，并在通常的运动例程只使用重量机器，甚至一些体重练习 。
为了在平衡球上保持稳定的姿势，您需要进行许多需要更大肌肉活动的小调整。 这将有助于训练您的平衡和整体稳定性。
怎么做
- 开始时，您的前臂放在平衡球上，脚趾放在地板上
- 保持你的腹肌收缩，挤压你的臀部（臀部肌肉），并保持背部挺直 - 你的身体应该从头部到脚部形成一条直线。
- 尽可能长时间保持这种姿势，不要在臀部下垂或拱起。
- 为了增加难度，请将脚靠近在一起，或者将一只脚抬离地面。
- 要降低难度，请将双脚分开展开以获得更大的支撑。
变异
这种练习的一种变体，进一步增加了难度，可以将稳定球的位置从前臂移向双脚。 这可能需要几次尝试才能进入第一次。
- 从木板位置开始，将前臂放在地板上，并将重量放在它们上面。 将脚放在稳定球上。
- 当你的脚和胫靠在球上时，一旦进入木板位置，收紧你的腹肌并挤压你的臀部。 通过你的脚从头部与你的身体划一条直线。 保持直立。
- 尽可能长时间保持这个姿势，至少30秒。 请记住呼吸稳定和深入。