我们非常幸运能够通过知名的普拉提教练和Lisa Hubbard教授的阻力带练习让上半身锻炼。 在这里，Lisa将一组练习集中在胳膊上 - 肱二头肌和三头肌，特别是胸部和肩膀。 当然，在真正的普拉提时尚中，你会觉得这些运动会让你的背部和腹部变得柔和并且吸引你的整体。 你会觉得这些运动会使你的背部和腹部变得微弱，并且吸引你的整体。
注意：请记住，虽然阻力带抵制你，但你需要抵抗乐队。 释放是一种有控制的动作，使整个阻力运动的顺序变得顺畅。 这是让你的所有阻力练习真正适合你的关键。 此外，练习带不能让你摆脱良好的姿势。 你的脊柱很长，你的脖子是你的脊柱的延续，你通过你的坐骨骨头连接到地面，并通过你的头顶伸出。 例如，你的肋骨不会因为你的手臂和肩膀而向前突出。 虽然重点是上半身锻炼，但您仍与您的核心相关 ，并且阻力带锻炼会吸引您的整个身体。 请享用。
带阻力带的外部旋转
- 开始跪下或站立在中立的脊柱位置， 腿部平行并且髋部宽度分开。
- 手掌朝上，手肘在两侧。
- 呼气使外部旋转肩膀，水平拉伸带子并将你的前臂伸向两侧。
- 当你回到起始位置时，吸气并抵抗乐队。
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有阻力带的三头肌新闻
- 坐着，双腿伸展，双脚弯曲。
- 将乐队穿过脚底
- 保持脊椎挺直，并在髋部向前铰接，双手放在阻力带的两侧。
- 伸直双臂，用直胳膊向上抬起肘部。
- 保持肘部高度并吸气以弯曲肘部，抵抗乐队的拉力。
- 呼气延长手臂。
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二头肌卷曲与抵抗带
- 坐着，双腿伸展，双脚弯曲。
- 把阻力带放在你的脚和手的两侧，
- 将你的腰部放回垫子，使你的双臂达到90度角，肘部位于你身体的两侧。
- 吸气将手臂平行于垫子延伸
- 呼气回到起始位置。
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注意：这个练习不是挂断阻力带。 请保持你的上半身卷曲支持你的腹肌。 普拉提垫练习，将帮助你建立包括胸部提升 ， 卷起和一系列5次练习的力量。
与残疾乐队划船
- 开始坐着，双腿伸展，双脚弯曲。
- 用双手将乐队放在脚掌的两侧，手掌向内。
- 伸展你的手臂并将你的脊椎向前拉。 呼气并使用肩胛骨之间的区域来帮助将肘部拉回。
- 吸入起始位置。
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非常感谢Lisa Hubbard为这些上半身抵抗力量练习做出的贡献。 丽莎是Rhythm Pilates的创始人，制作了两部普拉提DVD： 加速普拉提练习带和全身普拉提迷你球 。 您可能会将她视为Rael Isacowitz的普拉提DVD和书籍以及普拉提风格杂志的特色模特。