通过关于腹部脂肪的事实来减肥
是否真的遵循某种饮食可以减少腹部脂肪 ？ 有没有一种特殊的食物可以增加你的饮食来帮助瘦下你的腹部？ 那么仰卧起坐呢？ 他们真的帮助我们把腹肌弄平吗？ 在你投入任何时间或精力改变你的身体之前，先弄清楚腹部脂肪的真相。
关于腹部脂肪的6个神话与事实
您可能在杂志上看到过这些声明，或者您可能在健身房听到这些声明。
这是这些腹部脂肪事实背后的真相。
事实或虚构：全谷物帮助减少腹部脂肪
这种说法在一些减肥者中可能是真实的。 在美国临床营养学杂志上发表的一项研究表明，含有全麦食物的卡路里控制饮食帮助肥胖研究对象减肥，而不是吃同样的饮食，但吃完精制碳水化合物而不是全谷物。 研究人员得出结论，全麦食品可能使身体更容易调动脂肪储存。 但是当你减少卡路里摄入量时会发生体重减轻，所以你的全谷物应该是完整的低卡路里计划的一部分。
事实或虚构：仰卧起坐减少腹部脂肪
这个陈述是虚构的。 不幸的是，如果你超重，做大量的仰卧起坐或仰卧起坐实际上并不会使你的腹部变平 。 如果你的腹部肌肉被多余的脂肪覆盖，加强它们不会让你的腹部看起来更苗条。
但是，如果你的体重健康，做正确而持续的腹部锻炼将有助于你的胃部看起来更加健美。 但是，减少斑点并不能消除腹部脂肪。
事实或虚构：你必须遵循特殊饮食来减少腹部脂肪
这个陈述是虚构的。 一些饮食可能会让你觉得你只是在腹部减肥。
例如， 低碳水化合物饮食或南海滩饮食是人们想要在其中段瘦下来的人们喜爱的节目。 但是当你减肥的时候，你不能选择你会变小的地方。 由于许多减肥者在腹部储存了大量过量脂肪，因此这是第一个发现变化的地方。 饮食计划不能针对身体出现减肥的任何一个区域。
事实或虚构：你必须做高强度的锻炼来燃烧腹部脂肪
这个陈述是虚构的，但有一些事实是锻炼锻炼对减肥是有好处的。 减少腹部脂肪不需要高强度运动，但一些有力的锻炼对脂肪燃烧非常有效。 但是，只需将一只脚放在另一只脚上，就可以减轻体重。 路易斯安那州立大学的研究人员发现，每周步行两个半小时的试验对象只需一个月的时间就能将腹部脂肪缩小一英寸。 科学家们说，在其他地区减少之前，行走甚至似乎减少了腹部脂肪。 维克森林大学研究人员对45名肥胖女性进行了研究，发现每周三次在30到55分钟之间步行三次的人将他们的腹部脂肪细胞的体积减少了近20％。
事实或虚构：腹部脂肪比其他脂肪更危险
这个陈述是事实。 由于它的位置，腹部脂肪是危险的。 通常称为内脏脂肪的腹部脂肪围绕着你的器官，增加你患心脏病的风险。 美国国立卫生研究院的研究表明，中心部位超过28英寸的女性死于心脏病的可能性要比瘦弱的女性高出一倍。 您可以通过测量腰围或计算腰臀比来了解腹部脂肪是否会增加患心脏病和其他疾病的风险。
事实或虚构：减少饮食脂肪意味着减少腹部脂肪
这个陈述既是事实又是虚构。 如果你减少饮食中的脂肪 ，你也可以减少你每天消耗的卡路里数量。 如果你少吃 ，你可能会减肥。 但是， 适量饮食可以帮助你坚持减肥计划。 关键是选择正确的脂肪 ，如坚果和橄榄。
请记住，没有神奇的药丸，药水或产品可以帮助您仅从腹部减肥。 减少腹部脂肪的最好方法是采用健康饮食和大量运动等传统方法 。
*本文由Malia Frey，.com减肥专家编辑
资料来源：
疾病控制中心。 健康体重：评估你的腰围/腰围。
Fahey，Thomas D.等人。 适合生活 。 第7版。 哥伦布，俄亥俄州：McGraw-Hill出版公司，2007年。
Katcher，Heather等人。 全G型高热量低热量饮食对代谢综合征男性和女性心血管疾病危险因素的影响。 美国临床营养学杂志 ，2008年1月; 第87卷：第79-90页。
国立卫生研究院。 关于成人超重和肥胖的鉴定，评估和治疗的临床指南：证据报告 。 1998; NIH出版号98-4083。
维克森林浸信会医疗中心。 运动对减少腹部脂肪细胞的大小有重要意义，研究表明。 2006年8月8日。