缬草根茶可以帮助你睡觉
缬草茶是由缬草植物的根和地下茎制成的草药饮料。 喝茶的可能好处包括改善睡眠，减轻压力，减轻月经症状，甚至减少更年期症状。 但并非所有缬草茶的好处都得到强有力的科学证据的支持。
什么是缬草茶？
虽然商业销售的缬草茶产品可能含有一系列不同的草药，但主要成分通常是缬草。
缬草属植物（ Valeriana officinalis）在北美和南美种植，但原产于欧洲和中国。 这种植物以其独特的气味而闻名，许多人将其描述为与脏袜子相似。
缬草通常被称为魔法睡眠药水，根据一些报道，它是欧洲头号非处方镇静剂。 但不是每个人都以茶叶形式消费缬草。 一些消费者购买药丸或胶囊形式的产品。
许多人将缬草茶的味道描述为木质的。 这种植物在湿润，草地中生长良好，所以茶具有独特的土质。 您酿造缬草茶的时间越长，味道就越强烈。
如何准备缬草茶
缬草根茶或缬草茶通常以茶包形式出售，但您也可以找到一些销售散叶品种的供应商。 你准备这个凉茶，因为你会准备最传统的茶。
准备缬草茶的5个步骤
- 在茶杯中放置一个含有约一汤匙松散茶叶的缬草茶袋或茶浸泡器。 您也可以简单地将松散的茶叶放在杯子的底部。
- 将水加热到90-95摄氏度或194-205华氏度。 如果您没有温控茶壶，请将水煮沸，然后静置一分钟以稍微降低温度。
- 将八盎司的水倒在茶包，浸泡器或茶叶上。
- 让茶叶陡峭的时间尽可能长。 一些饮酒者喜欢更轻的茶，所以两分钟的陡峭就足够了。 一个3-5分钟的陡峭地区将酿造更强烈的茶，提供更强烈的影响
- 饮用前取下茶包或浸泡器或将松散的叶片从杯中挤出
茶专家经常建议您将缬草茶与其他成分结合起来，以“软化”味道。 你可能想要添加牛奶或蜂蜜来增加口味。 有些人还加了薄荷或洋甘菊，但由于这些茶也可能提供镇定作用，所以您可能需要谨慎对待它们。
缬草茶保健福利
缬草茶最广为人知的好处是其睡眠增强特性。 根据治疗研究中心自然医学数据库，一些证据显示，服用缬草可以减少入睡所需的时间，并且还可以改善睡眠质量。 但是大多数研究是在缬草中以丸剂或胶囊形式完成的，而不是专门用于可能提供较低浓度的缬草的茶。
有人认为，缬草茶可能会减少焦虑或心理压力，但科学研究没有提供一致的证据来支持这种好处。
根据Memorial Sloan Kettering癌症中心的资料，有限的实验室研究表明，缬草可能有助于缓解月经性痉挛，两项研究表明，缬草可以改善绝经后妇女的潮热和失眠。
缬草茶的副作用
由于缬草茶具有镇静特性，将此饮料与酒精饮料或其他促进睡眠或肌肉放松的药片或药物结合起来并不明智。
在一些人中，缬草可引起副作用，包括头痛，胃病，朦胧，不安，心脏紊乱，甚至失眠。 如果你服用缬草睡觉，那么第二天你可能会感觉迟钝。
如果您正在服用用于治疗焦虑，失眠，癫痫发作或其他精神疾病的药物，您不应该喝缬草茶或服用缬草。 缬草可能会干扰这些或其他药物，所以在使用这种或任何草药治疗之前，与您的医生交谈总是很重要的。
>来源：
>缬草。 治疗研究中心。 天然药物数据库。 https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/databases/food,-herbs-supplements/professional.aspx?productid=870
>缬草。 纪念斯隆凯特林中西医结合治疗关于草药，植物和其他产品。 https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/valerian
>缬草。 国家补充和综合健康中心。 https://nccih.nih.gov/health/valerian