当您计划在春季举办马拉松或半程马拉松比赛时，天气可能会让您很难在冬季进行户外训练。 同样，处于炎热气候下的人们在训练秋季比赛时可能希望避免长时间在户外跑步。 你可能想知道你是否可以在跑步机上进行大部分的训练，并且能够为比赛做好充分的准备。
虽然室外跑步机和跑步机之间存在一些差异 ，但跑步机有很多好处 。 在室内跑步仍然是一种有效（安全）的冬季比赛训练方式。 但在室外道路上登录一些英里以准备比赛非常重要。
跑步机跑步训练的局限性
健身房通常会限制每个客户可以花在跑步机上的时间，因此您可能无法在跑步机上锻炼超过30或60分钟。 这不会超过3英里或6英里的训练距离。 在训练周期的早期阶段或在短时间的训练周期内，这可能需要很长时间，但对于长时间的训练日来说太短了。 如果你有家用跑步机，你可能没有时间限制。
需要长时间的训练才能建立耐力，并且在比赛之前的几周内将会逐渐变长。
它也使你的脚变得坚韧，所以你不会在长时间运动时产生水泡 。
许多跑步机只有倾斜和水平设置，减少设置较少。 这意味着你的训练可以帮助你准备上坡，但不会下坡，这将会使用不同的肌肉，并且在你的鞋子中磨擦你的脚。
您也不会像在室外跑步时那样挑战您的平衡并形成不同的曲面，曲线，并在障碍物周围移动。
冬季组合跑步机和户外训练
查看本周的天气预报，然后计划外部跑步以获得最佳天气条件。 他们可能仍然不够理想，但是再次，可能是比赛当天的天气。 如果您每周只能处理一次户外寒冷的跑步，请尽量让自己长时间跑步，这样您的身体就会习惯于长距离跑步。
你甚至可以通过在跑步机上做一些里程来结合锻炼，然后在室外适应并做更多的锻炼。 长跑在外面也意味着你不必在跑步机上做两位数的英里跑步。
跑步跑步机对马拉松训练有益
在某些方面，您在跑步机上的训练可能会更好地为比赛条件做好准备，因为您的马拉松很可能会在天气转暖的时候进行。 在室温下运行将有助于您适应比赛状况。 这也是一个很好的机会来测试一些比赛日的服装，因为你很可能不会在马拉松比赛期间穿着寒冷的天气跑步衣服。
通过在跑步机上跑步时感受到的无聊感，也可以帮助您准备马拉松的一些精神挑战。
使用你的跑步机时间练习良好的跑步形式，并确保你没有抓住扶手。 混合你的跑步机锻炼，以更好地模拟真实世界的运行条件。 如果您的跑步机上有这些功能，请更改倾斜度并使用衰减功能。
混合跑步机/室内运动长时间锻炼
如果您的健身房在跑步机上有时间限制，请放入足够的时间，然后休息一下以进行其他有氧运动，其中可能包括室内或室外跑步或步行，椭圆机或划船机。
在合适的时候返回，以便在跑步机上运行时间。 如果您的休息时间不能保持心率，请务必在提高速度和倾斜度前轻松进行热身。
一句话来自
通过这些策略，您可以充分利用跑步机的时间，并在训练马拉松或半程马拉松时有效使用它。