如果在跑步之前，跑步期间和跑步之后没有正确保湿，您可能有脱水的危险。 以下是需要注意的症状以及如何防止脱水：
症状：
早期脱水迹象包括口渴增加; 恶心 口干; 头痛 ; 疲劳; 尿量减少，尿液呈深黄色。 中度脱水的症状包括极度的口渴; 口腔内干燥的外观; 排尿减少或头晕。
严重脱水可导致痉挛，发冷和迷失方向。
原因：
没有足够的饮水来补充通过出汗，呼吸和消除浪费排出的水。
预防：
避免脱水等热病的最简单方法是保持体内水分。 这意味着在运动前，运动中和运动后饮用液体。 你应该确保你的运动开始良好。 确保你保持水分的最简单方法是做尿检。 在你跑步前去洗手间。 如果你的尿液呈淡黄色，那意味着你的水分充足。 如果它是黑暗的 - 就像苹果汁 - 在开始跑步之前，你需要喝更多。
跑步时喝多少？ 目前流行对跑步者的建议是，他们应该“服从你的口渴”，并在他们的嘴巴干燥时喝，并且他们觉得需要喝酒。 多喝酒可能会损害您的表现并导致问题。
如果锻炼时间超过30分钟，请确保您可以使用液体。 在较长时间的锻炼期间，您的一些液体摄入量应包括运动饮料 （如佳得乐）以替代失去的盐和其他矿物质（电解质）。 电解质可以帮助预防低钠血症（当你摄入更多的水分时，你的体内水分多，水分/钠平衡减少），并保持更好的体液分布。
尝试啜饮，而不是唾手可得。 如果你试图一口吞下16盎司的水或佳得乐，你可能会感到不舒服，因为它在你的胃里晃动。
确保在跑步时始终记住这些条件。 当它非常炎热潮湿时，你会比平时喝得更多。 如果您的条件让您担心可能发生脱水，请减慢速度，让您以较低的速度出汗。
跑步后的补液也是一些跑步者跳完跑步并最终在跑步完成后脱水几小时的关键步骤。 跑步后你要喝多少，取决于你的健身水平，天气和出汗率。 再次，尿液测试在这里运作良好。 当你补充水分时，你的尿液就会变成柠檬水的颜色。
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治疗：
唯一有效的脱水治疗是替代失去的液体。 你应该保持饮水，直到你排尿。 如果你的尿液是一种轻柠檬水的颜色，这意味着你重新补充水分。 如果它是深黄色，请继续饮用。 严重脱水的人可能需要静脉补充水分，这可以为他们提供水和必需的营养物质比饮用更快。
资料来源：
>“运动和补液”，ACSM站姿，美国运动医学学院，医学和运动与运动科学，2007年。
> MayoClinic.com - 脱水
>国际马拉松医疗总监协会（IMMDA）发布的“立场声明”，“体育临床期刊” Medicine，2006; 16：283-292）