“我刚刚发现我怀孕了，目前我每周运行25-30英里，在怀孕期间能继续跑步吗？ ”
数以百计的研究表明体育活动不仅对安全而且对孕妇有益。 运动可以帮助保持妊娠期体重增加，防止妊娠糖尿病和妊娠高血压，可能会缩短分娩时间，并加速妊娠后恢复时间。
由于您在怀孕之前就已经开始跑步，因此可以继续在怀孕期间继续跑步。 对于那些从未跑过的女性来说，最好等到怀孕后开始跑步。
怀孕期间跑步指南
如果你怀孕了，你在怀孕之前跑步，这里有一些指导方针要遵循：
- 请咨询您的医疗保健提供商，以确保您的运行计划安全且专门针对您的需求。 每个女人和每个怀孕都不一样。
- 旨在通过适度，频繁的运动简单地保持您的健康水平。 你不应该试图超越自我以达到最高健身水平或训练比赛。 您可能想切换到跑步/步行策略。 现在不是时候想要打败你的个人纪录或者跑出你有史以来最长的距离。
- 如果跑步时发生警告，请勿忽视，如阴道流血，抽筋，过度恶心，头晕目眩或极度头痛。 如果出现任何这些问题，请立即咨询您的医生。
- 注意你的口渴，并确保你的水分充足。 用水瓶跑步或走路，所以当你需要时你有流体。
- 如果你想参加一场比赛，重要的是你没有任何特定的时间目标或计划在比赛中加倍努力。 纯粹作为一个有趣的运行。
- 宝宝出生后，你可以继续跑步。 只需向医生咨询如何以及何时调整产后运动。
- 如果您要进行力量训练和交叉训练活动，请避免在头三个月后进行涉及仰卧的锻炼。 并避免进行增加跌倒或腹部创伤风险的活动，如骑马，滑降，足球和篮球。
来源：“怀孕期间的运动：安全和有益”美国运动医学学院，2008年3月28日
“怀孕期间和产后妇女的体力活动”美国卫生和人类服务部