如何在热量和湿度下安全运行
在炎热和潮湿的环境中运行可能会导致脱水，中暑和其他与热有关的疾病。 常识是避免问题的关键，因此请务必遵循以下预防措施：保持水分
避免热病的最简单方法是保持身体水分。 这意味着在运动前，运动中和运动后饮用液体。 人体的流体需求随着运动，气候，湿度，地形和其他因素而变化。 对于跑步者来说，新的补液建议他们应该“服从你的口渴”，并且在嘴巴干燥时喝，并且他们觉得需要喝水。 在训练中，在锻炼前饮用，如果锻炼时间超过30分钟，请确保您可以使用液体。 在较长时间的锻炼期间，您的一些液体摄入量应包括运动饮料 （如佳得乐 ）以替代失去的盐和其他矿物质（电解质）。
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仔细选择服装
浅色的宽松服装可以帮助你的身体自然地呼吸和冷却。 紧密的服装限制了这一过程，深色吸收了太阳的光线和热量。 穿化纤织物（不是棉花），因为它们会将水分从皮肤上吸走，因此可能会发生冷却蒸发。
如果你想戴上头戴太阳镜，戴上遮阳帽。 帽子过于紧缩并且会受热。
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早运行或晚运行
尽量避免在太阳强度最大的时候在上午10点到下午4点之间运行。 如果你必须在这段时间训练，尽量坚持阴凉的道路或小道。 早晨（日出之前或之后）是当天最酷的时间，因为道路在白天没有升温。
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不要推它
在比赛当天（或任何激烈训练中），请考虑天气情况。 残酷的热量和湿度意味着你应该缩减性能目标。 不要试图击败高温。 炎热和潮湿的条件并不是尝试推动你的步伐并尝试实现种族公关的时候。 慢下来，休息一下，并且为了天气转凉而努力。
擦防晒霜
使用SPF值至少为15的防水防晒霜保护您的皮肤，并提供广谱保护，这意味着它可以抵御UVA和UVB射线。 因为防晒霜不会渗入你的眼睛，所以棒状配方对跑步者的脸很好。 如果您的跑步时间超过两个小时，则需要重新申请。
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引起轰动
运行期间用水冷却自己。 如果您过热，将水溅到头部和身体上会使您迅速降温，并在水分从皮肤上蒸发时产生持久效果。 喷洒冷水的好地方是你的头部，脖子后部，并在你的手臂下。 小心你不要弄湿你的脚。 穿着湿鞋和袜子可能会导致水泡 。
受过教育
您应该非常熟悉热量问题的迹象，以便您自己或在跑步伙伴中认出他们。 如果你感到晕眩，头晕目眩，已经停止出汗，或者你的皮肤凉爽湿润，放慢速度或停止跑步，并喝些流质。 如果症状持续，请坐下或躺在阴凉处寻求帮助。